Du har endelig gått ned i vekt! Nå må du sørge for at innsatsen din ikke blir bortkastet - at du ikke går tilbake til gamle spisevaner, hvoretter jojo-effekten kommer til syne. For noen er scenen med den såkalte vektstabiliseringen etter vekttap det vanskeligste. Lær noen vektkontrollteknikker som kan hjelpe.
Den dagen du når din drømmevekt, ikke gå tilbake til dine gamle vaner, det vil si å spise det du savnet mest i løpet av måneder med ofring. Ikke gi opp bassenget og trene i treningsstudioet. Det er den enkle veien til jojo-effekten! Ernæringseksperter understreker at vektstabilisering er like viktig som å miste vekt. Hva er det? En måte å avslutte dietten og gå over til normal spising på en fornuftig måte. Poenget er at kroppen, som til nå opererte på en liten mengde energi, skal venne seg til å jobbe med økt tilførsel. For noen kan dette stadiet være vanskeligere enn å gå ned i vekt. Noen vaner fra før dietten må glemmes, andre kan gjenopptas, men gradvis. Slankingsbehandlinger mislykkes fordi vi ikke klarer å bytte fra diett til vanlig spising. Hvordan gjøre det? Jo langsommere jo bedre.
Etter å ha gått ned i vekt, gjør endringer på menyen sakte
Du kan øke kaloriverdien på måltidene dine med maksimalt 100–200 kcal per uke, minst en gang i uken ved å kontrollere vekten din. Spis en ekstra sandwich laget av fullkornsbrød til frokost, og erstatt det hvite kjøttet med fetere rødt kjøtt til lunsj. Men ikke hver dag - start med å berike menyen 2-3 ganger i uken. Hver organisme reagerer forskjellig på en høyere dose energi, så du må se på deg selv. Hvis vekten øker med 1,5-2 kg og den vedvarer i en uke, er det et signal om at du trenger å stramme beltet igjen. Når du føler deg sulten, spis mer grønnsaker, og prøv å legge til noen kalorier igjen, for eksempel en potet, sammen med middagen. Det tar 1-2 uker før stoffskiftet tilpasser seg det nye energibehovet. Den første måneden er den vanskeligste, og du må være årvåken. Men å gå tilbake til et individuelt valgt normalt kosthold kan ta opptil flere måneder, og jojo-effekten sies å ta 3 år.Trikset er ikke å holde vekten din kort, men i årevis. For at det skal skje, må gode vaner dyrkes gjennom hele livet.
Trening er veldig viktig når du går ned i vekt
- Den optimale planen er 3 klasser i uken, etter hver hviledag. Hver treningsøkt innledes med en oppvarming. Programmet må være godt tilpasset de individuelle behovene og formålet med trening - sier Dominika Kurnicka, eieren av Twójtrener.pl - Hvis du vil gå ned i vekt, må du i begynnelsen fokusere på aerob trening (f.eks. Cross trainer, tredemølle, sykkel), som gjør at du kan forbrenne fett. Når du får riktig vekt, vil øvelser på kroppsskulpturer dominere. Hvis du bare vil bygge opp musklene dine, må du erstatte aerobe øvelser med styrkeøvelser ved bruk av maskiner og utstyr. I dette tilfellet er sirkeltrening det beste: sammenhengende (kontinuerlig) ca 10 øvelser som involverer forskjellige muskelgrupper. Hver klubb har flere bukformende enheter - benker, baller og strikker. I motsetning til det som ser ut, er det vanskeligere å trene med dem enn på maskiner, fordi bare muskler fungerer.
Bevegelse er viktig når du går ned i vekt
Bevegelse er like viktig som å spise sunt. Det trenger ikke være svettepumping på treningsstudioet. Gå opp trappene, løp i parken, gå på skøyter med barnet ditt, ta noen stopp til fots. Vindusrengjøring er også en god måte å forbrenne kalorier på. Juster menyen til kroppens nåværende behov. Lengre perioder med å sitte på jobben, sykdom, graviditet, amming - i hver av disse situasjonene trenger kroppen en annen dose energi. Husk at stoffskiftet har en tendens til å avta med alderen. Hvis du begynner å legge på deg, må du umiddelbart redusere energiværdien på måltidene eller bevege deg mer. Faktisk trenger ikke en person som vil holde seg i vekt å nekte seg selv noe, det er viktig å være rimelig. Du kan gå på is, spise et stykke pølse eller en pai - det er viktig å komme deg på sporet neste dag. Gjør informerte kjøp ved å velge mat med lite kaloriinnhold, lite fett, sukkerfri, proteinrik og fiberrik mat, men så lite bearbeidet som mulig. Mange overvektige ser på en ny livsstil som straff. Du må se på det fra den andre siden. Dette er en belønning fordi du vil være sunn og i form i mange år.
Ifølge eksperten, Anna Wybrańska, ernæringsfysiolog, Pharma Nord
Rollen til kosttilskudd
Vi spiser dem gjerne, og håper at takket være dem blir vi kvitt unødvendige kilo. Dessverre var det ikke mulig å finne et medikament som ville gå ned i vekt. Noen ganger er det mulig å gå ned 1-2 kg, for eksempel når vi tar et dehydratiserende eller fordøyelsesakselererende preparat, men når vi slutter å ta pillene, kommer vekten tilbake. Ikke slik! Å miste vekt består i å bruke opp lagrede reserver av kroppen. For å oppnå dette trenger du et riktig kosthold og trening. Vi kan også nå etter slankepreparater som inneholder naturlige stoffer som kan akselerere tapet av unødvendige kilo. Kosttilskudd må tas som anbefalt av produsenten. Du bør ikke ta flere preparater med lignende effekt samtidig, fordi det er lett å overdose dem.
Kosttilskudd hjelper med vekttap
Blant preparatene som støtter slanking med naturlige stoffer som kan akselerere denne prosessen, finner du:
CLA (konjugert linolsyre) akselererer omdannelsen av fett til energi og forhindrer opphopning av reservene, samtidig som muskelvevet økes. Effekten av å forbrenne fett og omdanne det til muskler er større når vi regelmessig driver med sport. Forstørrelsen av muskelvevet beskytter mot jojo-effekten selv etter at kosttilskuddet er avsluttet.
Krom undertrykker appetitten og ønsket om søtsaker. Forskning har bekreftet kromens rolle i reguleringen av blodsukkernivået og en god effekt på karbohydratmetabolismen.
Kostfiber støtter fordøyelseskanalen, forbedrer tarmperistaltikken og eliminerer forstoppelse. Ved å binde vann svulmer det opp i magen, og gir det en følelse av metning, så vi spiser mindre.
HCA (hydroksykronsyre), en forbindelse avledet fra Garcinia cambogia-frukten, hemmer dannelsen av fettvev fra proteiner og karbohydrater. Det reduserer appetitten.
Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det
Har du gått ned i vekt? Bravo! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde den oppnådde vekten er like krevende som kosthold. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Lytt til diettist og helsetrener Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå detVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
