Jeg er en kvinne på 50 år og veier 96 kg med en høyde på 165 centimeter. Jeg har et spørsmål: kan det være relatert til overgangsalderen? Selvfølgelig vet jeg at dette noen ganger er effektene, men jeg gikk opp 12 kg i løpet av et år. Selvfølgelig har ikke dietten endret seg. Jeg legger ikke skjul på at søtsaker er min avhengighet. Men jeg har alltid spist dem. Dessuten er jeg intolerant mot karbohydrater. I to graviditeter tok jeg lave doser insulin, fordi jeg også hadde svangerskapsdiabetes og til dags dato har jeg høyt blodtrykk i området 160/100. Men forespørselen min eller spørsmålet mitt er - hva skal jeg gjøre først: gå til en diett eller prøve å gjøre noe selv?
Vektøkning er vanlig i overgangsalderen. Dette skyldes en reduksjon i stoffskiftet. I tillegg reduseres kaloribehovet med alderen. Men hvis det ikke er noen endring i livsstilen, er det ganske mye å øke 12 kg. Vanligvis er det mindre vektøkning i overgangsalderen. For det første ville det være best å oppsøke legen din og ta spesifikke blodprøver.
Vekttap i overgangsalderen - Kostholdstips
I tillegg vil jeg anbefale å redusere forbruket av middels GI-mat, unngå høy GI-mat og søtsaker, og unngå søte eller naturlig søte drikker som juice. I tillegg er det veldig viktig å inkludere ulike former for fysisk aktivitet. Du kan starte i det små og gradvis øke det hvis det er mulig. Du bør også begrense saltingen av mat, fordi det øker blodtrykket, og bruker store mengder vann (ca. 2 liter om dagen).
Unngå koffein og energidrikker. Med forhøyede glukosenivåer, bør du også spise produkter med lav glykemisk indeks. Kornprodukter - spis bare fullkorn, inkluder grønnsaker og en begrenset mengde frukt i kostholdet ditt (ca. 300 g). Det er imidlertid bedre hvis det er mer grønnsaker enn frukt involvert. Det er viktig å ta vare på selen, sink, kalsium og vitamin D3. Kildene til selen er sjømat, fisk (spesielt tunfisk og sild), samt lever, rødt kjøtt, egg og fullkorn, noen nøtter (spesielt Brasil) og grønnsaker som: cikorie, sopp, spinat, jf. Kilde til sink det er også sjømat, erter, kål og ølgjær. Fisk bør spises 2-3 ganger i uken og velg magert kjøtt (fjærfe, kalvekjøtt).
For å øke hastigheten på en redusert metabolsk hastighet, må du spise nok protein. Metoden for matlaging er også viktig. Steking bør være begrenset til fordel for baking, matlaging og damping. Det er også verdt å være oppmerksom på vitamin D3, det vil si måle nivået i 25 (OH) D-testen og supplere det om nødvendig. I tillegg bør måltider spises regelmessig, hver 2-3 timer, og det skal være 5-6 av dem i løpet av dagen.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
