EN DIETT RIK På PROTEINER ER IKKE BARE BRA FOR KROPPSBYGGERE

Protein er et grunnleggende næringsstoff - viktig i kostholdet vårt

Protein, i tillegg til karbohydrater og fett, er en av de grunnleggende næringsstoffene. De utfører en rekke bygningsfunksjoner i kroppen, de er komponenter av hormoner, forskjellige transportører og enzymer.
I et sunt kosthold, sammen med mat, bør du gi kroppen 10-15 prosent. proteiner. Kilden deres er magert kjøtt, fisk, egg, melk, ost, cottage cheese og belgfrukter.

Imidlertid er det helsesituasjoner der mindre modifikasjoner brukes, reduserer fett, karbohydratinnhold og innfører høyere proteininnhold. Høyprotein diett brukes i slike plager og sykdommer som: levercirrhose, nefrotisk syndrom, nedsatt fordøyelses- og absorpsjonssyndrom, i tuberkulose og tynning, diabetes, kronisk sirkulasjonssvikt, hypertyreose og i postoperative forhold. Noen ganger blir de også foreslått for folk som ønsker å redusere kroppsvekten. En diett rik på proteiner, i kombinasjon med karbohydrater, anbefales også for personer som driver fysisk aktivitet (kroppsbyggere, idrettsutøvere). Tross alt er deres effekt å øke massen av muskelvev. Imidlertid, i alle fall, husk å konsultere legen din eller kostholdsekspert om bruken av et protein med høy protein.

Å begrense proteinforbruket i ditt daglige kosthold er en veldig vanlig kostholdsfeil. Spesielt damer er redde for at de vil føre til vekst av muskler. I mellomtiden disponerer ikke det endokrine systemet kvinner til å utvikle musklene i betydelig grad uten riktig styrketrening og ekstra tilskudd med spesielle proteinpreparater. Så det er ingenting å frykte, du kan bare tjene - ved å styrke figuren.

Proteiner bygger muskelvev. Men det er verdt å huske at muskler ikke bare tjener oss til å bevege oss i rommet - et kosthold med lite protein har en negativ innvirkning på for eksempel utseende. Dette er tilfelle med ansiktsmuskulaturen, som ganske enkelt svekkes og flasses uten riktig dose protein.

Protein i kostholdet og økningen i muskelmasse

Mine herrer som drømmer om en muskuløs skikkelse, bør huske at for å bygge muskler, i tillegg til protein, trenger du mat rik på karbohydrater. For begrenset inntak av karbohydrater fører til en situasjon med bruk av protein som energikilde for muskelarbeid under trening. Så når du vil trene styrketrening for å utvikle musklene dine, husk på karbohydratene i pasta, ris, gryn osv. Uten dem vil kroppen ikke bruke store mengder protein. Det optimale forholdet er 1: 3 (100 g protein + 300 g karbohydrater per dag).

En diett rik på protein og slanking

Hvordan er det mulig at vi kan føre til vekttap ved å følge et protein med høyt proteininnhold? Protein i dietten fremmer frigjøring av veksthormon, som hjelper til med å forbrenne fett. Ved å ta sunne proteiner i store mengder med mat, akselererer vi stoffskiftet - til og med med flere prosent! Derfor kan et diett med lite kalori, bestående av å spise store mengder protein: 2-2,5 g per kilo kroppsvekt, fett: 1-1,5 g per kilo kroppsvekt, og karbohydrater: 4-4,5 g, kan hjelpe til med behandling av overvekt. / kg kroppsvekt. Tilbered kjøttretter uten steking. Kok dem i stedet i vann, damp dem, stuv dem og bak dem fettfrie i aluminiumsfolie.

Husk at et høyt proteinholdig kosthold bidrar til forstoppelse, og i tilfelle drastisk fettreduksjon - kan føre til vitaminmangel i kroppen.

Vi kan gå ned i vekt ved å spise 4 måltider om dagen:

proteinrik frokost med tilsetning av en liten mengde mørkt brød (cottage cheese-pasta, mager pølse, smør)

den andre frokosten skal bestå av lavenergiprodukter (f.eks. grønnsaker)

lunsj bestående av en porsjon kjøtt, fisk eller egg og en ubegrenset mengde kalorier med lite kaloriinnhold (vi kan også tilberede dagens hovedrett noen få dager med linser, bønner eller soyabønner)

middag - meieri og grønnsaker

Poradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.