Hvor mye protein trengs for en person på 87 kg / 193 cm per dag forutsatt at du trener for muskeløkning og styrke? Jeg ber om hjelp, fordi jeg ikke aner det, og jeg vil følge råd fra fagfolk. Med vennlig hilsen.
Hei Peter, de offisielle kostholdsanbefalingene sier 0,9-1 g protein per kilo kroppsvekt, som maksimalt bør være 14% av alle forbrukte kalorier. For styrkesport vil jeg anbefale maksimalt 2 gram protein per kilo kroppsvekt.
På www.poradnikzdrowie.pl finner du mye materiale på dietten for massen og mengden protein som skal konsumeres i forskjellige fysiologiske tilstander.
Med vennlig hilsen!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza Czajka
Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
