Selv om du har hørt mange ganger at en gravid kvinne ikke trenger å nekte seg selv noe, er det noen ganger nødvendig å innføre matfornøyelse og bruke et passende kosthold. Dette skjer når du har anemi, svangerskapsdiabetes, undervekt eller overvekt.
Regelmessige besøk til gynekologen og om nødvendig også f.eks.en diabetolog (som arbeider med behandling av diabetes) eller en diettist (som vil lære deg å kontrollere menyen), grundig gjennomføring av passende undersøkelser, samt en streng diett - dette er handlingsplanen for deg. Det er sant å nekte deg selv en rekke godbiter, spesielt nå som du fremdeles føler deg "suger i gropen" og føler at du kan spise selv i tre, er ikke lett. Men tenk på det: suksess, dvs. å ha en sunn baby, avhenger hovedsakelig av deg, og strengt tatt, av om du følger dietten nøye.
Les også: Jern - et viktig element under graviditet for mor og barn Blodprøver under graviditet - blodtall, HIV-test, toksoplasmose, cytomegali Kosthold ved svangerskapsdiabetes
Anemi i svangerskapet: jernrikt kosthold
Er du stadig sliten, har kortpustethet, tørr hud og sprøtt hår? Husk å fortelle gynekologen din om dette, ettersom du sannsynligvis lider av anemi. Denne blodsykdommen skjer ofte med gravide fordi babyen tar næringsstoffene som trengs for å bygge sin egen kropp for seg selv og moren noen ganger har for lite av dem. Figurativt sett, under anemi, blir blodet "fortynnet", dvs. at blodplasmaet vokser raskere enn dets verdifulle elementer (f.eks. Hemoglobin og jern). Derfor, under en godt administrert graviditet, foreskriver legen blodtall minst 4-5 ganger for å kontrollere at alt er i orden.
Jernmangelanemi forekommer hos 30-40 prosent. gravid, fordi forsyningene brukes av fosteret og morkaken. Mangelen på dette elementet blir noen ganger forverret av vedvarende oppkast. Hvis forsømt, kan alvorlig anemi i svangerskapet forårsake fosterskader hos babyen, unormal utvikling av morkaken og abort. Du må sannsynligvis innta jerntabletter, for eksempel Ascofer, og gå inn i et riktig kosthold.
Hva skal jeg spise? Du bør gi deg omtrent 40 mg jern hver dag, så nøkkelelementet i kostholdet ditt bør være mat som er rik på dette elementet (storfekjøtt, lever av fjærfe). Du trenger også vitamin C og B6, fordi de letter opptaket av jern (du finner dem i sitrus, paprika, persille, hyben).
Svangerskapsdiabetes: et diett med lite karbohydrat
Du tenker kanskje: Jeg spiser ikke søtsaker, familien min har aldri hatt diabetes, og jeg har heller ikke hatt noen problemer med det. Så hvorfor slutter kroppen min å tåle glukose under graviditeten? Det er egentlig ikke kjent. Det er mange hypoteser. En av dem sier at årsaken kan være graviditetshormoner, som forstyrrer insulinproduksjonen, noe som fører til en økning i blodsukkernivået. Svangerskapsdiabetes ledsages ikke av spektakulære symptomer, så det er lett å gå glipp av: litt mer drikking, hyppigere turer på toalettet og kløende hud. Men alle disse symptomene kan forklares med graviditet. Sykdommen oppdages oftest under en rutinemessig undersøkelse mellom 24 og 26 ukers graviditet. Forsømt diabetes øker risikoen for spontanabort, samt risikoen for fødselsskader hos et barn (hjerte, nyre, skjelett, hjerne). Det forårsaker den såkalte fostermakrosomi (dvs. barnet er stort og tungt - veier mer enn 4000 g), noe som kan føre til perinatale skader og tvinger en keisersnitt til å bli utført. Svangerskapsdiabetes er en sykdom som du ikke har noen innflytelse på, men du er helt ansvarlig for forløpet. Overholdelse av et begrensende diett med lite karbohydrat, flere (7–8 ganger om dagen) blodsukkerprøver, med notater på den daglige menyen - alle disse oppgavene for en fremtidig diabetisk mor.
Hva skal jeg spise? Først og fremst må du gi opp hvitt brød, for det er det mest såkalte brødenheter (dvs. enkle karbohydrater) og gjør det til knekkebrød. Ekskluder sukker og søtsaker fra menyen. Nå for mager cottage cheese, lett yoghurt, supper, fjærfekjøtt, salater, agurker og tomater. Til middag kan du tilberede deg en mager lapskaus, som vegetabilsk kylling med litt ris.
Overvekt: kosthold og trening
Varsler gynekologen deg at du veier for mye? Du bør introdusere bevegelse i dine daglige aktiviteter så snart som mulig. De beste tingene du kan gjøre under graviditet er svømming, yoga og turgåing. Det er også behov for å endre dietten. Før graviditet var ditt daglige kaloribehov ca. 1800 kcal. I første trimester er det ikke behov for ekstra kalorier, i den påfølgende trimester er 300–500 kalorier mer per dag nok. Fem små, klokt sammensatte måltider er oppskriften på suksess. Gi opp søtsaker, fett kjøtt og kullsyreholdige drikker. Og drikk 2–2,5 liter vann om dagen. Det er verdt å bestemme seg for disse ofrene, fordi overvekt under graviditet forårsaker hevelse, så vel som høyt blodtrykk og diabetes. Fødsel kan være vanskeligere og sår fra episiotomi eller keisersnitt kan gro dårligere. Amming er også vanskeligere for overvektige mødre.
Hva skal jeg spise? Kostholdet ditt skal inneholde alle ingrediensene du og babyen din trenger, men være omtrent 30 prosent. mindre kalorier. Så velg: mager hvit cottage cheese, kjøttpålegg av fjærfe, reddiker, brokkoli, blomkål og paprika. Stek fisk og magert kjøtt i folie. Pij smoothies laget av naturlig yoghurt og frukt. Lag supper ofte, men krydre dem med yoghurt i stedet for fløte. Pí mineralvann i stedet for søtet te og juice.
Undervekt: et rikt kosthold
Et lite lag med fett som er avsatt i kroppen din er nødvendig for å lage østrogener - hormoner som er essensielle for at et embryo skal implantere og opprettholde en graviditet. Det er verdt å vite at det å være undervektig under graviditet kan føre til å føde et underernært barn, dvs. med for lav fødselsvekt (mindre enn 2500 g), noe som kan føre til misdannelser og abnormiteter i nervesystemet. Det er også mulig at den lille får lettere infeksjoner. Hvis du gikk ned i vekt i begynnelsen av svangerskapet på grunn av vedvarende oppkast, bør du nå starte et smart spiseprogram. Dette betyr imidlertid ikke at du skal gå for søtsaker. Kostholdet ditt bør være mer næringsrikt enn fett, dvs. det skal inneholde så mange næringsstoffer som mulig per kaloriinntak. Hva med vekten? Overvektige gravide trenger å øke vekta, den skal være mellom 12,5 og 18 kg (normalt bør du gå opp 11-16 kg).
Hva skal jeg spise? Sats på proteinrik mat: magert kjøtt, fjærfe, egg, melk og dets produkter. Essensielle fettsyrer er også viktig for deg og babyen din. Du finner dem i vegetabilsk fett og fet marin fisk. Nå for grønnsaker og frukt hver dag.
månedlig "M jak mama"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- hvilke matvarer inneholder mye jern
- hvordan du forbedrer jernabsorpsjonen i kroppen
- hvorfor er ikke en skinke- og ostesmørbrød en god idé
- hva skal spises av gravide kvinner med anemi som ikke spiser kjøtt
