Harley Pasternak 5-Factor Diet, til tross for at den er brukt av kjendiser, er ikke ditt typiske Hollywood-kosthold. Menyen i dietten med 5 faktorer er sammensatt på en slik måte at den inneholder alle næringsstoffene som er nødvendige for at kroppen skal fungere riktig. Her er et eksempel på Harley Pasternaks 5-faktor meny.
Menyen i kostholdet til Harley Pasternaks fem faktorer for hver dag består av 5 måltider, som gir kroppen 5 viktige næringsstoffer for at kroppen skal fungere. Som sådan er Harley Pasternaks 5-faktor diett en balansert vekttap plan.
Harley Pasternaks 5-faktor diett: menyen. Dag 1
- frokost: arme riddere
- 2. frokost: blåbær eller eple-banan smoothie (250 ml)
- lunsj: kalkunschnitzel (ca. 150 g), kirsebærtomater og salat salat, et stykke fullkornsbrød
- ettermiddagste: 2 riskaker, en cocktail på 250 g utvalgte frukter basert på naturlig yoghurt
- middag: stekt kyllingbryst (ca. 150 g) i urter, vill ris (ca. 50 g), dampede grønnsaker: noen gulrøtter, ertebøtter, liten courgette
Harley Pasternaks 5-faktor diett: menyen. Dag 2
- frokost: brokkoliomelett med cheddarost (150 g)
- 2. frokost: kaffe-panna cotta (1 kopp)
- lunsj: Indisk kylling i karrysaus
- ettermiddagste: Fransk ratatouille (provencalsk grønnsaksgryte) ca. 150 g
- Middag: stekt eller grillet kalkunbryst (ca. 150 g), dampet gulrot, fullkornsris (ca. 50 g)
Harley Pasternaks 5-faktor diett: menyen. Dag 3
- frokost: maisflak (1/2 kopp) med en håndfull valnøtter, hell et glass melk (0,5%)
- 2. frokost: naturlig yoghurt (ca. 150 g) med 2 ss tørkede tyttebær uten sukker
- lunsj: salat med kokt fjærfekjøtt (ca. 100 g), kirsebærtomater, 5 vaktelegg og salat, drysset med fullkorns krutonger og en skje revet parmesanost
- ettermiddagste: agurkedyp med dill, med tilsetning av en spiseskje knuste valnøtter
- Middag: laks (bjelle ca. 150 g) grillet med krydder, dampet brokkoli (ca. 100 g), fullkornsris (ca. 50 g).
Harley Pasternaks 5-faktor diett: menyen. Dag 4
- frokost: frittata italiana (eggbasert rett, som en omelett, med tilsetning av ingredienser som: kjøttpålegg, ost, grønnsaker og pasta - ca. 150 g)
- 2. frokost: jordbærcocktail (250 ml) basert på naturlig yoghurt
- lunsj: pepperoni-pizza med tomater, et stykke magert kjøtt og fettfattig mozzarella, stykker pepper og 2-3 oliven, drysset med en teskje fersk oregano
- ettermiddagste: tunfisk salat (ca. 80 g), grønn salat, tomater, agurk og dill
- middag: 4 kokte artisjokker
Harley Pasternaks 5-faktor diett: menyen. Dag 5
"Cheater's Day". Du kan spise hva du vil.
Harley Pasternaks 5-faktor diett: menyen. Dag 6
- frokost: grøt med en håndfull valnøtter og en klype kanel, laget med 0,5% melk, 2 plommer
- 2. frokost: vegetabilsk cottage cheese (ca. 150 g)
- lunsj: sopprisotto (ca. 150 g)
- ettermiddagste: salat laget av 3 ss fargerik pasta, salat, kokte reker (ca. 100 g), blandet med en saus av olivenolje og sitron
- middag: kinesisk kylling (150 g)
Harley Pasternaks 5-faktor diett: menyen. Dag 7
- frokost: eggerøre med tomater og mager skinke (ca. 200 g)
- 2. frokost: 2% naturlig yoghurt (ca. 150 g), fersken
- lunsj: grillet oksemørbrad (ca. 150 g), krydret med en skje parmesanost, raketsalat og cherrytomater
- ettermiddagste: fruktsalat laget av aprikoser, kiwi, 1/2 kopp røde druer og 1/4 melon, drysset med appelsinjuice
- middag: spaghetti (ca. 50 g) med biter av kokt eller stekt kyllingkjøtt (ca. 100 g), tomatsaus, fersk basilikum og en skje revet parmesanost
