Med denne avslapningsteknikken vil du raskt oppnå avslapning og fred. Den kombinerer elementer av meditasjon og visualisering. Det slapper ikke bare av, men regenererer og reparerer også det som har brutt i kroppen din under stress.
Len deg tilbake, rett ryggen. Slapp av hele kroppsmuskulaturen, lukk øynene og begynn å slappe av.
Les også: Stresser du? Kan du kontrollere stress?Meditasjon, avslapning og visualisering
- Tenk deg at stedet du sitter er innhyllet i en kokong av en delikat rød dis (du kan eksperimentere med farger ved å forestille deg hvilken farge du liker best eller som tiltrekker deg). Denne lysende og lette tåken er avslapning, komfort, varme og velvære.
- Pust dypt og sakte, i fem pust, og forestill deg at hver avslappende tåke fyller overkroppen din: hode, skuldre, nakke. Etter den første innåndingen, hold luften et øyeblikk og forestill deg at tåken trenger inn i hver celle, slapper av den og bærer energien (de resterende fire pustene skal være naturlige).
- Se for deg at du puster ut smerter, tretthet, ubehagelige opplevelser, stress, spenning ved hver utånding. Du kan visualisere dem, for eksempel som grå røyk.
- For de neste fem pustene, forestill deg at tåken reiser dypere denne gangen: den fyller lungene, når magen, armene og hver finger på hendene. Igjen, hold den første pusten et øyeblikk (nok til å sakte legge til fem) og forestill deg at tåken full av livgivende oksygen regenererer hver celle.
- I den tredje syklusen med fem pust, rett tåken mot underkroppen: rumpe, ben, hofter. Når du inhalerer, tenk deg gløden som flyter ned til navlen, og under, mens du puster ut, visualiser den videre banen: langs bena til føttene, etc.
Forskning bekrefter at i løpet av en meditasjon øker blodlaktatnivået (høye nivåer er forbundet med angst og nervøsitet, lave nivåer - ro og avslapning). Bildet av hjernebølgene endres - hjernen fungerer hovedsakelig på alfa-, theta- og delta-bølger, som er karakteristiske for hvile.
En annen variant av avslapning
Se for deg at du sitter i en sirkel av regnbue lys. Mens du puster, forestill deg dette krystallklare regnbuelys som strømmer inn i og fyller deg. Med tankene dine, send dem til alle steder i kroppen, forestill deg at lyset som fyller deg får deg til å stråle. La den passere gjennom deg og bort. Innse at det er fred, velsignelse og gave du tilbyr til verden.
Øyeblikkelig avslapning
Det er en måte å slappe av på få minutter. Og du kan prøve det med en gang. Sett deg ned eller legg deg ned. Gni håndflaten mot håndflaten i 10-20 sekunder. Lukk deretter øynene og dekk dem i tillegg med hendene, men ikke for å ikke berøre øyelokkene. Pust rolig og jevnt. Etter et dusin sekunder vil du føle spenningen forsvinne. Du kan stoppe denne øvelsen når du vil, men ideelt sett bør den vare ett til fem minutter.
Vårt råd
Meditasjonen skal vare i minst 20 minutter, men - hvis du har tid og ønske - kan du utvide den. Prøv å gjøre øvelsen med konsentrasjon. Når du har mestret dem godt, vil du lære å slappe av med bare noen få pust når du trenger det. På jobb, på bussen eller i kø.
