Stress påvirker hjertet negativt. Et sunt kosthold, en rimelig livsstil, og unngå skadelig avhengighet er bare en, den mer "fysiske" siden av å ta vare på hjertet. Men for ikke å bli syk, er god mental tilstand like viktig. Finn ut hvordan du kan unngå stress.
Hjertet er ikke bare en muskel som pumper blod. Tidligere var det en grunn til at han ble ansett som en følelse, fordi frykt, sinne og sinne samt glede og lykke påvirker hans arbeid. "Jeg har et knust hjerte" eller "hjertet mitt vondt når jeg ser på det" er ikke bare en metafor, men et uttrykk for fysisk lidelse. Derfor, ved å ta vare på mental velvære, kan vi bidra til hjertet vårt.
Minimer effekten av stress
Stress - en viktig funksjon i livet: det forårsaker økt sekresjon av adrenalin- og binyrebarkhormoner, som mobiliserer kroppen til å handle i farlige situasjoner. De tvinger sirkulasjonssystemet til å jobbe veldig intensivt, noe som resulterer i f.eks. rask hjerterytme og økning i blodtrykk.
Les også: HYPERTENSJON - symptomer, årsaker, behandling, diett
Hyppig aktivering av denne mekanismen er uunngåelig, ettersom stress ikke bare skyldes livstruende situasjoner, men også ved å stå i en trafikkork eller krangle med sjefen. Kronisk stress skyldes for eksempel frykt for å miste jobb eller pårørende.
Den konstante bombardementen av kroppen med stresshormoner gjennom årene hever blodtrykket, nivået av dårlig kolesterol og akselererer hvilepulsen. Hvis stress ikke kan unngås helt, må du lære å avlaste spenning klokt.
Den enkleste måten er gjennom fysisk aktivitet der stresshormoner brytes ned. På jobben har du ikke alltid råd til et løp eller en serie knebøy, men til og med å spenne og slappe av musklene eller klemme en gummikule kan hjelpe. Det fungerer også å telle til ti og langsom, dyp pusting på samme tid - på denne måten stopper vi tankeløp og vi kan se på oss selv utenfra, analysere hva som skjer, finne en løsning på problemet eller komme til den konklusjonen at ingenting farlig skjer. .
En annen god måte er å "snakke deg selv ut" - i stedet for å undertrykke og akkumulere sinne eller nervøsitet, er det verdt å fortelle en pålitelig person hva som skjedde med oss - det gir lettelse og tar avstand fra problemet som gjorde oss nervøse.
Meditasjon er også effektivt - hvis det tas regelmessig, slapper det av, normaliserer hjertefrekvensen og senker blodtrykket. Det er verdt å registrere seg for yogaklasser skreddersydd for folk som vil bekjempe hverdagsstress.
Les også: Yoga for eldre - hva er fordelene med yogaklasser for eldre?
Ta vare på gode relasjoner
Stress har ikke absolutt makt over oss hvis vi daglig føler oss trygge. Og ingenting bygger en følelse av sikkerhet mer enn en gruppe nære og snille mennesker. Det trenger ikke være så mange, det er viktig at du har god forståelse, felles saker, møtes regelmessig eller snakker i telefon.
Det er bra å ha vennlige relasjoner med naboer, og i det minste rette - med kolleger fra jobben. Dette krever selvfølgelig litt innsats - vennskap må pleies, og det er lettest å vinne vennligheten til de rundt deg hvis du er snill mot andre.
Les også: POSITIVT TENKING har stor kraft - bruk kraften
Å åpne seg for andre mennesker lønner seg imidlertid virkelig fordi våre positive følelser kommer tilbake til oss i form av miljøets sympati, og dette bidrar til å bygge en holdning til livsoptimisme og minimerer de skadelige effektene av stress.
Få med deg avstanden, vær optimistisk
Hvis vi kan endre noe, la oss prøve å gjøre det, og hvis ikke - la det gå og ikke la oss sove over natten. Det er heller ikke verdt å være nervøs på forhånd. Det er kjent at ikke alt lykkes i livet, men hvorfor bekymre deg for fiasko som ennå ikke har kommet.
Eller kanskje alt ordner seg? La oss lære å planlegge, organisere prioriteringer - da blir det lettere for oss å få kontroll over livene våre og ikke bli forstyrret av bare en liten ting.
La oss gjøre det slik at vi kan si til oss selv: Jeg gjorde alt i min makt. Hvis noe ikke ordner seg - vanskelig, vil jeg tenke på det i morgen. Avstand til problemene vi støter på, lar oss løse dem lettere og leve mer fredelig, noe som tjener hjertet.
Forelske deg og verne om følelsen
Kjærlighet er en av de mest positive følelsene, og den er forbundet med hjertet av en grunn. Et vellykket forhold i hver fase er bra for god hjertesykdom og helse generelt - ikke bare fordi vi i et lykkelig kjærlighetsforhold skiller ut lykkehormonene - endorfiner, men også fordi vi bryr oss om hverandre ved å elske.
Les også: Kjærlighetens kjemi: hva skjer i kroppen når man blir forelsket?
Dette er spesielt viktig på det tidspunktet "frost på hodet ikke lenger er, det er ikke bra for helsen". Det er bevist at partnere i vellykkede forhold lider mindre av høyt blodtrykk og lever lenger enn enslige, mens det å forbli i et giftig forhold er mye mer skadelig for partnernes helse enn å være singel, fordi negative følelser knyttet til følelsen av avvisning genererer stress som er skadelig for hjertet. Det er verdt å legge til at lykkelige par viser ømhet oftere hver dag og har sex til alderdommen. Og sex er ikke bare en stor glede og uttrykk for hengivenhet, men også en utmerket trening for hjertet og sirkulasjonssystemet.
Les også: Eldre sex - hva skal jeg gjøre for å ha god sex i alderdommen
Finn mening
Sinnet av mening er drivkraften som driver oss til livet. Vi finner dem forelsket, på jobben, i bevisstheten om at vi trengs, i lidenskapen vi vie oss til. Å miste følelsen av mening kan forårsake depresjon, og depresjon øker risikoen for hjertesykdom.
Les også: Hjertesykdom. Hvilke hjertesykdommer kan begynne å plage deg når du blir eldre?
Så hvis vi føler at vi mister terreng - er det verdt å tenke på hvem vi er viktige for, hvem vi kan trenge, hva vi ønsker å gjøre i våre liv. Å ta en beslutning om å bygge et hus, få kontakt med en gammel venn, ta en hund fra et ly kan være fornuftig. Tilfredsstillelsen vi vil føle da vil være den beste kilden til inderlige følelser.
Les også:
7 myter om vennskap
Adopsjon av hund: 5 regler for håndtering av kjæledyr de første dagene hjemme
"Zdrowie" månedlig
