Mange kvinner føler seg slitne i svangerskapet. Hvis du er engstelig, fordi du fremdeles mangler energi, har du ikke lyst på noe, helst vil du sove hele dagen, og så slutte å bekymre deg. Du er ikke den eneste som har dette problemet, og vi vet effektive måter å unngå styrke under graviditet. Vi anbefaler deg hvordan du skal takle konstant tretthet under graviditet.
Mange kvinner klager over overveldende tretthet i svangerskapet, spesielt de første månedene av svangerskapet. Selvfølgelig er det også mødre som sprekker med energi gjennom hele svangerskapet. Imidlertid føler en stor andel kvinner en overveldende mangel på styrke under graviditeten. Hvor kommer dette problemet fra?
Hør hva som er måtene å unngå mangel på styrke under graviditet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Tretthet i svangerskapet er vanligvis normalt
Tretthet kan være et av symptomene på jernmangel i blodet (anemi), skjoldbruskforstyrrelser eller svangerskapsdiabetes. Men det forekommer, og veldig ofte, også hos friske kvinner som er gravide. Leger sier til og med at følelsen av konstant utmattelse er normal under graviditeten.
Følelsen av tretthet kan følge med den vordende moren i opptil 9 måneder.
Endringene som skjer i kroppen på dette tidspunktet lar barnet utvikle seg friskt, selv om de hos en ikke-gravid kvinne kan betraktes som et symptom på en alvorlig sykdom. Den viktigste skyldige er hormoner - økningen i progesteronnivået er primært ansvarlig for følelsen av tretthet. Heldigvis er denne tilstanden ikke farlig for en kvinne eller et barn, men den "overveldende latskapen" kan komplisere livet til den fremtidige moren alvorlig. Fordi hvordan du kan jobbe her, lære når tankene dine fortsatt vandrer rundt den varme sengen din?
Hvis du føler deg trøtt, hvile
Det er ingen annen utvei - du må godta endringene som skjer i kroppen din. Hvis du føler deg trøtt, kan du hvile deg. Hverdagsoppgaver er viktige, men det viktigste er trivselen din, fordi barnets helse i stor grad avhenger av det. Hvis du jobber, stå opp fra skrivebordet innimellom og ta en tur - det er best å gå utenfor. Prøv å omorganisere dagen for å finne tid til å slappe av.
Les også: Gravid grønn te i stedet for kaffe Ukemeny for gravide Du har rett til å ligge magen opp når du er gravidSøvn er viktig under graviditet
Du bør sove minst ni timer nå. Men hvordan får du nok søvn når magen blir større? Det er sunnest og tryggest å sove på venstre side. Når du sover på ryggen, kan babyen legge press på aorta (som reduserer tilførselen av oksygenert blod til morkaken) og vena cava (som kan føre til hevelse i bena eller et trykkfall). På ryggen kan du bare sove i en sittende stilling med noen få puter.
Hvis du ikke kan sovne, kan du prøve noen påviste triks. Spis middag 2-3 timer tidligere. La den være rik på proteiner og karbohydrater - de øker nivået av serotonin, som har en avslappende effekt. Luft soverommet, ta et 15-minutters varmt (men ikke for varmt) bad eller dusj. Noen mødre får hjelp av en spesiell pute under magen, meditasjon eller urtete med en avslappende effekt, f.eks. Kamille eller sitronmelisse.
Et godt kosthold i svangerskapet
Det er halve kampen. Nå trenger du flere vitaminer og sporstoffer. Gi opp hurtigmat, snacks og kullsyreholdige drikker, og velg kokt kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt, juice og mineralvann. De beste kildene til komplekse karbohydrater for deg er, i tillegg til grønnsaker, fullkornsbrød, urenset ris, frokostblandinger og hvetepasta, den såkalte durum. Kroppen fordøyer dem sakte, slik at du ikke risikerer et fall i glukosenivået, og det lar hjernen produsere serotonin, tilsvarende for humøret ditt.
Kaffe og te er vitaliserende, men de må ikke misbrukes. Grensen for den daglige dosen koffein er 300 mg, dvs. ca. 2-3 kopper lett kaffe eller 4-5 kopper te. Husk at disse drikkene ødelegger B-vitaminer, og deres mangel kan gjøre deg nervøs. Bytt dem derfor ut med fruktte og koffeinfri kaffe.
Spis ofte og i små porsjoner. Dette vil holde blodsukkernivået konstant. Dermed vil det gi en energiforsyning og samtidig avlaste ubehag i magen.
Kan du bruke ferdige vitaminer? Ja, men alltid under medisinsk tilsyn. Rådfør deg med gynekologen før du kjøper noen av preparatene. Kanskje det vil være tilrådelig i ditt tilfelle å ta for eksempel preparater med jern.
Mer trening under graviditeten
Bevegelse er bra for psyken og velvære. Selv om du faller av føttene, må du gjøre en innsats - du vil raskt føle en bølge av energi. Det trenger ikke å være anstrengende trening - bare en enkel daglig tur eller regelmessige besøk til bassenget er nok. Du kan også registrere deg for spesielle klasser for gravide kvinner. Er du redd for at du vil mislykkes? Klasser for gravide er tilpasset hvert trimester, med stor mage slipper du definitivt å hoppe. Og enhver fysisk aktivitet forbedrer det kardiovaskulære og luftveiene, tilfører energi og forbedrer humøret. Hvis graviditeten ikke er i fare, kan du også gjøre en avtale med en massør. En mild massasje vil ikke bare forbedre blod- og lymfesirkulasjonen - som vil redusere hevelse og ryggsmerter - men også slappe av og slappe av.
månedlig "M jak mama"
