Du må fortjene et langt sunt liv - vi har jobbet for det siden vår ungdom. Nøkkelen til lang levetid er ikke bare gode gener, men også sunne vaner som lønner seg i andre halvdel av livet.
Innholdsfortegnelse:
- Oppskrift på et langt liv - ta vare på relasjoner
- Oppskrift på et langt liv - tenk positivt
- En oppskrift på lang levetid - reduser stress
- En oppskrift på et langt liv - gjør et trekk
- Oppskrift på et langt liv - spis sunt
- En oppskrift på et langt liv - ta vare på helsen din
Oppskrift på et langt liv - ta vare på relasjoner
Mennesket er et sosialt vesen - ensom visner han som en blomst uten vann. Det er spesielt synlig hos eldre mennesker, og ikke bare fordi de som bor alene, blir fratatt praktisk hjelp på daglig basis.Seniorer, som ikke har noen å snakke med, mister evnen til å kommunisere mye raskere; fratatt nære relasjoner, "løper de vill" og mister motivasjonen til enhver aktivitet, de gir raskere for alderdom og sykdommer.
Les også: Ensomhet har mange ansikter. Hvordan kan jeg takle ensomhet?
Vi jobber mye tidligere for å ha noe og hvem vi skal leve for til en alderdom, for eksempel å ta vare på forholdet vårt. Det er ikke rart at kjærlige par lever lenger og er sunnere enn enslige. I tillegg til følelsesmessig sikkerhet og en følelse av oppfyllelse, får de fra seksuell nærhet, som regenererer ånden og kroppen.
Det er verdt å opprettholde familiekontakter, dyrke vennskap, etablere nye relasjoner med mennesker fra yngre generasjoner, være profesjonelt aktive så lenge som mulig. Et omfattende nettverk av kunnskap provoserer alle slags aktiviteter, som igjen tvinger kropp og sinn til å trene, og holder dem i god stand. Et TV-apparat kan ikke erstatte kontakt med en levende person!
Les også: Nye vennskap i pensjon: hvor og hvordan skal vi lete etter dem?
Oppskrift på et langt liv - tenk positivt
Allerede de gamle vismennene i Østen la merke til at tankegangen påvirker det som skjer med oss. Det er ingen magi med det. Nervøsitet, frykt, sinne, stadig opplevd angst, forutse det verste - forårsake overdreven sekresjon av stresshormoner, spesielt kortisol. Dette øker blodtrykket, øker kolesterolnivået og bidrar til betennelse.
De dårlige følelsene vi opplever hver dag kaster bort mye energi som kroppen kan bruke til vårt beste, men den må bruke den for å gjenopprette den emosjonelle og hormonelle balansen som forstyrres av stress.
Les også: Svarte tanker, eller hvordan du kan slutte å torturere deg selv
Den daglige stressbelastningen fører til svekkelse av selvreparasjonsmekanismer, og etterlater oss byttedyr mot sykdommer og akselererende degenerative prosesser. Så la oss se på dine tanker og reaksjoner, utvikle en mer optimistisk tilnærming til livet.
Les også: POSITIVT TENKING har stor kraft - bruk kraften
En oppskrift på lang levetid - reduser stress
Du kan redusere unødvendig stress ved å planlegge dagen for å være i tide med alt. La oss ikke bli fanget i fellen til perfeksjonisme - la oss ikke forvente mer av oss selv enn vi er i stand til å gjøre, fordi det genererer spenning.
Det er viktig å legge seg og stå opp samtidig, og å opprettholde en balanse mellom jobb og hvile. La oss reservere litt tid bare for våre egne gleder, avslapning, meditasjon, sport eller møte venner hver dag.
Vi bør spise måltider regelmessig, planlegge dem i vår daglige plan, slik at vi kan spise uten rush. Dette vil tillate deg å fylle på mindre mat og lette fordøyelsen. La oss ikke spise for mye, la oss stå opp fra bordet med tanken: "Jeg vil gjerne spise noe annet".
Les også: Beste måltider - Når skal jeg spise frokost, lunsj, middag?
1/3 levealder bestemmes av gener, men hva med resten? På slutten av kromosomene som utgjør gener er telomerer, som forkorter når cellene deler seg. Dette påvirker aldringsgraden: noen forkorter telomerene saktere, andre er raskere og de lever kortere.
Gener er imidlertid ikke alt - spesialister mener at opptil 70% av forventet levealder bestemmes av miljø og livsstil. Bevis? Folket i Okinawa som emigrerte fra Japan og begynte å leve som folk i det høyt utviklede Vesten, døde mye tidligere enn sine jevnaldrende hjemme. På grunn av livsstilsendringen ble de desimert av sivilisasjonssykdommer.
En oppskrift på et langt liv - gjør et trekk
Rullesteinen er ikke dekket av mose. Det samme kan sies om en mann. Vi var ikke designet for å sitte ved en datamaskin, men for å jakte på vilt. Fysisk aktivitet er i hjertet av den sunne spisepyramiden av en grunn. Uten den vil ikke den sunneste menyen gi den ønskede effekten.
Immobiliteten som moderne teknologi pålegger oss, må balanseres med fritidsaktiviteter - minst 5 ganger i uken i 30 minutter med middels intensitetstrening. Pluss å benytte enhver anledning til å få kroppen din i gang: trapper i stedet for heiser, sykler i stedet for biler.
Fordelene er målbare: å opprettholde en slank figur, senke kolesterolet, forhindre osteoporose, aterosklerose og diabetes, og lindre stress. Mind training er like viktig.
Les også: Hvordan opprettholde god tilstand og mental kondisjon til alderdommen?
Hjernen må utøves som en muskel for å holde den i form. Aktiviteter som tar deg ut av rutinen (f.eks. Reiser, språkopplæring, sjakk) beskytter mot demens ved å trene hukommelse og konsentrasjon.
Les også: Hjernetrening, eller øvelser for et godt MINNE
Oppskrift på et langt liv - spis sunt
Den sunne spisepyramiden presenterer proporsjonene til en balansert meny. Den har flest planteprodukter, minst - søtsaker og fett kjøtt. Fire eller fem lette måltider om dagen bør være sammensatt på en slik måte at produkter som er rike på løselig fiber (grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter) har fordelen, som vil fylle deg raskt og i lang tid, unngå matbit og hjelpe til med å bli kvitt overflødig kolesterol. Det er viktig å spise så mye lokale og uforedlede produkter som mulig, helst fra økologisk jordbruk og avl. Dette sikrer at du vet hva du spiser.
Velg bearbeidet mat som har en kort liste over ingredienser. Slett ferdigretter og "godbiter" laget hovedsakelig av sukker, fett og hvetemel fra menyen.
Les etiketter, sjekk "lette" eller "naturlige" produkter og unngå de som inneholder palmeolje, hydrogenerte vegetabilske oljer (øke kolesterol), svinekjøttfett, mekanisk separert kjøtt (MSM), sukker og glukose-fruktosesirup, samt konserveringsmidler, fargestoffer , smaksforsterkere. Disse tilsetningsstoffene, merket med symbolet E, er ufarlige i små doser, spises av og til, men hvis de spises regelmessig, kan de akkumuleres i kroppen og forgifte den.
En oppskrift på et langt liv - ta vare på helsen din
For å oppnå lang levetid må sykdom forebygges. Dette er mulig når uregelmessigheter oppdages på et tidlig stadium. Poenget er ikke å tvinge deg selv til å lete etter en sykdom, men ikke å ignorere alarmsignalene.
Smerter, kortpustethet, svimmelhet, hyppige fordøyelsesproblemer, hudforandringer - det er verdt å være oppmerksom på uvanlige symptomer. Ingen kan hjelpe oss, fordi vi kjenner kroppene våre best. Vi vet også hvilke sykdommer som oftest dukket opp i familien - dette kan indikere en genetisk disposisjon for visse sykdommer.
Et intervju i denne forbindelse blir vanligvis gjennomført av allmennlegen; det er verdt å være enig med ham om hvilke tester som skal utføres oftere. Mange sykdommer utvikler seg uten symptomer i utgangspunktet. Forebyggende undersøkelser brukes til å oppdage dem.
Spesielt i andre halvdel av livet bør grunnleggende tester utføres regelmessig: blodtelling og urintester hvert 2-3 år, kolesterol og glukosenivå i blodet, EKG, røntgen av lungene. Det er verdt å måle blodtrykket noen få måneder.
Vi bør besøke tannlegen minst en gang i året, sjekke øynene og hørselen en gang hvert 2-3 år, og etter 50 år bør vi gjøre en bentetthetstest (densitometry). Et årlig besøk til gynekologen sammen med en cytologisk undersøkelse og ultralyd, samt bryst ultralyd eller mammografi hvert annet år er en selvfølge for en kvinne. Menn over 50 bør få testet PSA en gang i året og få undersøkt prostata av en urolog.
Anbefalt artikkel:
La oss leve 120 år - hemmelighetene til lang levetid
