Skiftarbeid og mengden kalorier for en kvinne. Hva skal jeg erstatte kylling?

Jeg er 37 år og veier 68 kg og høyden min er 160 cm. Jeg jobber tre skift, ikke for hardt, men jeg står. Hvor mange kalorier skal jeg spise daglig? Hva jeg skal erstatte kyllingbryst med, for jeg er lei av det.

Du bør spise ca 2000 kcal, 15% protein: 300 kcal = 75 g, 55% karbohydrat: 1100 kcal = 275 g, 30% fett: 600 kcal = 67 g for å opprettholde vekten, og 1700 kcal 15% protein: 255 kcal = 64 g, 55% karbohydrater: 935 kcal = 234 g, 30% fett: 510 kcal = 57 g for reduksjon. Kylling kan erstattes med kalkun, kanin, kalvekjøtt, mørbrad eller magert biffelementer. To eller tre ganger i uken med fisk og to ganger i uken med belger (linser, kikerter, bønner).

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Agnieszka Ślusarska

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl