Jeg vil gå ned i vekt - hvor mange kcal per dag?

Hallo. Min høyde er 169 cm, min nåværende vekt er 72 kg. I en måned nå har jeg vært på en diett utarbeidet av en diettist - omtrent 1500 - 1600 kcal per dag. Jeg gikk ned 2 kg på en måned - for å være ærlig håpet jeg på mer. Når det er mulig løper eller trener jeg på en elliptisk cross trainer. Under det siste besøket fikk jeg følgende parametere: basal metabolisme - 1.354 kcal, utskrift etter kroppsmåling - 1.427 kcal. Jeg fikk en annen diett de neste tre ukene: 1 580 - 1 780 kcal. Jeg har et spørsmål, er disse kaloriene for høye for neste diett? Jeg vil gå ned i vekt til ca 58 kg. Kostholdsplan: 9.00 - frokost, 12.00 - II frokost, 15.00 - snack, 18.00 - lunsj, 20.30 - middag, er det ok?

Hei, hvor gammel er du og hva betyr det at "hvis mulig, løper du eller trener på en elliptisk cross trainer"? For noen kan det være to ganger i uken, og for andre, opptil 5. Når jeg har slik informasjon, kan jeg bestemme hva energibehovet ditt skal være for å redusere kroppsvekten din. Forutsatt at du trener 3 ganger i uken ved å bruke den fysiske aktivitetsindeksen, bør du følge et 1200 kcal diett for å miste ca. 1 kg per uke.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på