Svømming under graviditet er perfekt avslapning og god forberedelse for fødsel. Du kan svømme i bassenget og delta i aktiviteter for gravide, eller svømme i sjøen eller innsjøen, men bare hvis legen din ikke ser noen kontraindikasjoner. Sjekk fordelene med å svømme under graviditet og hvordan du trygt kan bruke denne gleden.
Svømming under graviditet er så populært fordi det bare har fordeler - det kombinerer forretning med glede. På den ene siden, bare nedsenking i den, får deg til å føle deg avslappet, på den andre siden lindrer det overbelastede ledd og styrker musklene.
Svømming mens du er gravid: fordelene
Svømming mens du er gravid hjelper til med å øke muskelutholdenhet mens du lindrer leddene. Dette er veldig viktig for deg, for under svangerskapet løsnes leddbåndene av hormoner slik at bekkenbenet kan utvides under fødselen. Øvelser i vannet holder leddene trygge.
Du trenger ikke å svømme for å sette pris på de gunstige effektene av vann på kroppen din. Når du ligger rolig på vannet, vil du slappe av musklene i ryggraden, og dette bidrar til å eliminere gnagende ryggsmerter. Vade langs kysten er en flott trening for sirkulasjonssystemet.
Ikke gå glipp av:
- Graviditet - hva er gravid og hva er ikke. Forbud og påbud under graviditet
- Ryggsmerter i svangerskapet
Under graviditeten akkumuleres mer væske i kroppen din, blodet ditt er tynnere og blodårene dine er mer gjennomtrengelige - som alle bidrar til hevelse. Vann, ved å komprimere blodkar forsiktig, forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer hovne ben. Ved å tvinge musklene til å jobbe, regulerer det blodsukkernivået, noe som er viktig, spesielt når du har diabetes eller er i fare for denne sykdommen. Øvelser i vannet gir harmoni, holder riktig vekt og kommer raskere i form etter fødselen.
Svømming i svangerskapet: hvordan svømme?
I din tilstand kan du svømme i hvilken som helst stil, bortsett fra en sommerfugl (å slå magen hardt mot vann kan forårsake livmorsammentrekninger), men du må gjøre det rekreasjonsmessig, ikke konkurransedyktig, og slå rekorder. Svøm sakte, og kontroller pusten til du føler deg trøtt. Tilpass stilen og avstanden til dine skiftende muligheter sammen med utviklingen av graviditet.
Svømming i klassisk stil (brystslag) og kryp styrker musklene i brystet og ryggen - det fungerer hovedsakelig i de første månedene av svangerskapet. Etter det er det lettere å svømme på ryggen når vannet vil støtte og slappe av.
Hvis du føler deg sliten, svøm med et brett eller annet utstyr (ball, madrass) - vil du slappe av armene mens beina fortsetter å jobbe. For å diversifisere svømming, kan du gå i vannet (massere kroppen) eller spille strandkule. Du kan gjøre bevegelser med hendene, vridning av torso. Du har bare ikke lov til å hoppe i vannet og dykke.
Svømming i svangerskapet: hvor du skal svømme?
Svømming i bassenget er den mest populære, mange sentre har til og med spesielle klasser for gravide. Hvis du er sunn, kan du også trygt svømme i sjøen eller innsjøen (selvfølgelig, etter visse regler). Svømming i elva anbefales ikke for gravide på grunn av at forurensningen er vanskelig å overvåke og forurensningen er mye større enn i andre vannforekomster.
Finn ut mer: Er det lov å bade i sjøen, elven, innsjøen når du er gravid? Hvordan trygt bruke badestranden under graviditet?
Svømming under graviditet: kontraindikasjoner
- blødning under graviditet
- hypertensjon
- svangerskapsdiabetes
- alvorlig morsanemi
- nefritt under graviditet eller nyresykdom før graviditet
- eventuelle infeksjoner
- utviklingsproblemer hos fosteret
- høyrisiko graviditet
