Laktoseintoleranse og osteoporose

Jeg er laktoseintolerant. Hvordan spise for å unngå osteoporose?

Du kan ta vare på beinene dine ved å bruke et riktig kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Regelmessig, dvs. praktiseres daglig eller 5 dager i uken i moderat tempo uten belastning. Det kan være en tur, en sykkel, men også et svømmebasseng eller aerobic. Laktoseintoleranse kan øke risikoen for osteoporose, men det trenger ikke. Kalsium og vitamin D må være på riktig nivå. Utmerkede kilder til vitamin D er spiste- og fiskeoljer, som finnes i fisk som laks, tunfisk, sild, makrell og sardiner. Egg er også viktig. Husk selvfølgelig at eksponering for solen i 10-15 minutter om dagen gir en tilstrekkelig mengde naturlig vitamin D2 i huden. Det er verdt å konsultere en lege om høsten og vinteren i Polen for å starte tilskudd med vitamin eller ikke. D3. Jeg anbefaler ikke tilskudd alene. Legen bør balansere mengden vitamin i dietten for å inkludere tilskudd. Overflødig er også skadelig. Når det gjelder kalsium, med laktoseintoleranse, kan du prøve å spise kefir, kjernemelk, de med melkesyrebakterier, A. bifidus. De bryter ned laktose, og et slikt produkt bør ikke forårsake symptomer på matintoleranse. Du bør imidlertid spise disse produktene i små mengder, ca. 150 g, f.eks. 3 ganger om dagen. Ost er en god kilde til kalsium og er faktisk laktosefri. Du kan redusere kalsiumstatistikken ved å konsumere borholdige planteprodukter (bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, epler, druer og pærer). Det er også verdt å spise tang, spinat, salat, kål, nøtter, mandler, soyamelk, tofu, sardiner. Viktig i forebyggingen er å unngå å røyke sigaretter og røykfrie steder, alkohol og redusere kaffe til maks. 3 om dagen.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på