Hallo! Jeg er 15 år, 170 cm høy og veier 67 kg. Jeg vil gjerne gå ned i vekt, for selv om BMI er bra, er ikke utseendet mitt normalt. Jeg trener 4 ganger i uken i 40 minutter. Om morgenen spiser jeg vanligvis to smørbrød, til lunsj også, jeg spiser lunsj klokka 15-16. Kl. 18 - 19 spiser jeg middag. Jeg vil gjerne gå ned i vekt for å veie 58 kg. Vennligst hjelp!
Hei Amelka! Det er veldig bra at du spiser vanlige måltider. Du må legge til regelmessig fysisk aktivitet hver dag i 60 minutter, og 3 ganger i uken mer intensivt. Prøv å gjøre kostholdet ditt dominert av grønnsaker, fullkornsprodukter, magre meieriprodukter og fisk. Delene dine skal passe på en liten tallerken. Unngå produkter av hvitt mel (les etiketter) og stekt mat de neste 3 månedene. Fingrene krysset!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
.jpg){kind=spacer}
