God morgen! Jeg er Natalia og jeg veier 53 og jeg er 156 cm. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre? Jeg er feit og jeg vil endre det.
Hei Natalia, først og fremst er du ikke overvektig. Hvis du ikke er komfortabel med din nåværende vekt, er det første du må gjøre å se på spisevanene og jobbe klokt i dette området. Å spise regelmessig er viktig hvis du vil gå ned i vekt.
Ja, du må spise for å gå ned i vekt. Selvfølgelig ikke bare hva som helst, men sunne produkter. Derfor unngår vi søtsaker, søte drikker og juice, salte snacks, bønner, fett kjøtt og meieriprodukter, også fruktyoghurt, fete oster, hvitt og konfektbrød.
Rettene skal kokes, bakes, stekes uten fett. Vi unngår steking i brødsmuler, dypt fett, og vi utelater også fett kjøtt, ost eller fløtesaus og majones.
Vektreduksjon kan ikke baseres på drastiske tiltak. Det er nødvendig å introdusere den første frokosten før du går på skolen (f.eks. Grøt med frukt og naturlig yoghurt, surdeigs rugbrødsmørbrød med kjøttpålegg og grønnsaker, hirse med frukt) og den andre frokosten (smørbrød, frukt, salater), som du tar med meg selv. Det er også viktig å eliminere snacks mellom måltider (spesielt søtsaker) og drikke søte drikker. Du bør mette tørsten med vann. Etter retur fra skolen bør du spise en middag, helst fisk bakt med grønnsaker, brun ris og salat eller magert kjøtt med grønnsaker og bokhvete / perlebygg eller en vegetarisk rett basert på belgfrukter, brun ris eller gryn og salater. Middagen skal spises 3 timer før leggetid og skal ikke ha mye karbohydrater.
Med andre ord, vi unngår frukt, melk og overflødig brød om kvelden. Du bør også tenke på regelmessig trening, helst i den disiplinen du liker best. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
