Hallo! Jeg er en kvinne, jeg er 31 år gammel. Så lenge jeg kan huske, har jeg alltid veid 58 kg, gått opp 78 kg i ca 5 måneder og fortsatt å gå opp i vekt. Jeg tror det er et resultat av å ta klorprotixen eller lerivon (økt prolaktin). Ravnende appetitt, hyppig hurtigmat. For to dager siden sluttet jeg å ta klorprotiksen, selv om det var et utmerket stoff, det hjalp meg veldig. Det forårsaket også hudproblemer. Jeg har et spørsmål: når vil alt gå tilbake til det normale, hvilket kosthold og trening skal jeg bruke for overvåkning av medikamenter? Vennligst hjelp
Hei, det er ikke noe spesielt kosthold for medikamentindusert fedme. Det er best å følge reglene nedenfor, og vekten din vil gradvis bli normal. Det tar vanligvis 2-3 måneder å rense legemidlet fullstendig.
1. Å spise 5 små måltider regelmessig hver 2,5 til 3 timer - dette øker frekvensen av postprandial termogenese
2. velge de minst bearbeidede produktene med lav eller middels GI (glykemisk belastning). Unngå hvite rundstykker, brød, søte yoghurt, cornflakes, sukkerholdige drikker og søtsaker, hurtigmat, ferdige sauser, friterte stekte retter
3. Øk oppvasken ved å tilsette grønnsaker som skal være i hvert måltid. De er minst kaloriske og vil lage mye mat på tallerkenen. Tilsett brokkoli, salat, gulrøtter, paprika, agurker etc.
4. Bruk triks som å skjære en fullkorns- eller speltrull i 3-4 deler i stedet for i to. Hvis du velger surdeigs rugbrød, skjær det veldig tynt. Spis ikke mer enn 2-3 skiver / dag. Fyll middagsplaten halvveis med grønnsaker, 1/4 av grynene, brun ris eller fullkornsnudler (ca. 35 g før du steker) eller 2 små poteter og 1/4 kjøtt / fisk / belgfrukter. Kjøtt og fisk skal grilles, kokes, stekes uten panering (sparer omtrent 200 kcal). Unngå også sauser (yoghurt er akseptabelt). Ikke hell over potetene med fett og spis dem hele (de har lavere GI). Tilsett olivenolje eller linolje i salater med en liten skje, ca 2 ts - 10g per 1 porsjon. Hvis du er sulten, spis ekstra porsjoner rå eller kokte grønnsaker. Ble suppene dine med yoghurt i stedet for fløte.
5. Spis bare når parabolen er klar, ikke snack mens den tilberedes, ikke spis mens du arbeider på en bærbar PC, ser på TV osv.
6.Spis middag 2-3 timer før du legger deg. Unngå frukt om kvelden. Ideelt sett bør det være en salat med fisk, egg, kjøtt og grønnsaker, eller en omelett med grønnsaker, fløtesuppe eller cottage cheese med grønnsaker.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
