Hvordan øke stoffskiftet og gå ned i vekt raskere?

Jeg har alltid vært tynn og har det dårlig nå med folder på hoftene. Min høyde er 173 cm, gradvis i løpet av ca 5 år, fra 60 kg, nådde jeg 70 kg. Jeg gikk over til Dukan-dietten og etter 3 måneder gikk jeg ned i vekt til 63 kg, men de neste 2 årene gikk jeg opp 80 kg! Jeg har en stillesittende jobb, men jeg spiser ikke for mye. Jeg spiser ikke barer, jeg drikker ikke søte drikker. Etter Dukan, grøt til frokost, yoghurt med frukt til den andre frokosten, salat, laks ... Jeg vet ikke hva disse kiloene la på seg. For øyeblikket, i 5 måneder, har jeg trent på en elliptisk cross trainer, jeg går mye, jeg har bare mistet 6-7 kg. Jeg liker ikke stekt kjøtt, jeg damper det ofte, spiser fisk, men ikke mye poteter - oftere ris og pasta. I tillegg mye hvit, blå ost, men også litt gul. Yoghurt med frukt, men ikke fruktig, fordi den er for søt. Jeg søter ikke kaffe og te, men jeg liker å spise et kakestykke eller en leppestift med kaffen min. Jeg spiser ikke en sjokoladebar, en pakke kaker eller en skje Nutella :) Chips en gang i løpet av noen få måneder, søt drikke sjelden. Jeg leste meninger om at cross trainer er en fet spiser, at om 2 måneder mister folk 8 kg, og for meg er det annerledes. Jeg lurer på hvilket kosthold jeg kunne bruke for å trene intervallene mine og gå ned i vekt raskere. På dietter mangler jeg ofte krefter for intens trening. Tar du noen kosttilskudd?

Mennesker som brukte Dukan-dietten har det falske inntrykket at fettvev reduseres for sakte på ethvert annet diett. Det er ikke sånn. Effekten du nå har oppnådd, dvs. 7 kg på 5 måneder, er perfekt og veldig sunn. Du vet at raskt vekttap fører til rask vektøkning. Det er alltid slik. Så jeg forstår ikke hvorfor du vil gjøre det raskere? 1 kg fett veier ca. 7000 kcal. Hvis behovet ditt (for eksempel) er 2200 kcal, vil du ved å forbruke 1000 kcal mindre etter 7 dager få et tap på 1 kg (7000 kcal). Imidlertid er det vanskelig å holde lenger enn 3 måneder på et strengt 1200 kcal diett.

Det jeg kan foreslå for deg er et utvalg av produkter som reduserer insulinsekresjonen fra bukspyttkjertelen (overskudd av insulin fremmer vektøkning) og produkter som "øker" stoffskiftet ditt (jo høyere stoffskifte, jo raskere vil du redusere fett). Skriv ut en liste over produkter med lav glykemisk indeks (GI) fra internett og prøv å følge dem. Denne listen vil handle om karbohydrater, som alle er matvarer som inneholder sukker. Velg de med lav GI.

Når det gjelder matvarer som fremskynder stoffskiftet, er det hovedsakelig magert kjøtt, fisk, hvite magre oster, egg, sjømat, yoghurt. Det finnes også en rekke krydder som har en gunstig effekt på stoffskiftet. Disse inkluderer: krydret og krydret krydder, som kanel, chili, pepper, ingefær, fordi de øker produksjonen av varme i kroppen. Pepperrot, rødbeter og sennep fungerer på lignende måte.

Du vil også øke hastigheten på fettreduksjonen din ved å spise små måltider hver 3. time. Dette er den viktigste regelen for å miste vekt. Hvorfor? Ved å spise lite er ikke kroppen redd for å forbrenne sitt eget fett, til tross for kaloriunderskuddet. Intensiv forbrenning begynner på dag 4-5. Det er veldig viktig å holde kroppen hydrert og kvitte seg med giftstoffer. Det er verdt å drikke 2 glass vann i timen.

Hvis du til tross for anbefalingene ikke har noen resultater, foreslår jeg at du utfører en TSH-, FT3-, FT4-test og en glukosebelastningstest. Når det gjelder tilskudd og kosthold, anbefaler jeg MediDiet dietten.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl