Jeg har et problem. Jeg er 18 år, 155 cm høy og veier 70 kg. Jeg har store komplekser om kroppen min. Jeg har det største problemet med "sider" og mage. Bena mine er veldig muskuløse av å spille fotball. Er det noe kosthold for meg? Kanskje slankeøvelser? Jeg vet ikke hvordan jeg skal søke. Jeg bor sammen med foreldrene mine og 4 søsken, så jeg har egentlig ikke råd til separate måltider.
Jeg antar at du spiller mye fotball. Dette er et stort pluss. Her vil fysisk aktivitet være grunnlaget. Det anbefales å trene minst 5 ganger i uken. Det er verdt å snakke med familien din hvis de ønsker å endre vanene sine for deg og introdusere noen regler for sunn mat. Du, spis 4-5 små måltider. Prøv å overbevise kokken om at måltidene ikke er stekt eller stekt i en liten mengde fett. Velg magert kjøtt som kalkun, kylling, kalvekjøtt, biff eller hvit fisk. Tilsett bare grønnsaker hvis porsjonen er for liten for deg. Prøv å gjøre alt mulig for å spise det siste måltidet 18.30. Unngå å spise brød og pasta over natten.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
