Hallo! Jeg er overvektig. For 3 år siden fødte jeg en sønn og siden da er jeg nesten 25 kg overvektig. Jeg kan ikke bli kvitt det - jeg prøvde forskjellige måter å gå ned i vekt, for eksempel slankepiller, 3d chili diett, jeg registrerte meg for fitness, men det er ingen effekter. Problemet mitt er søtsaker som jeg vil spise og spise. Jeg prøver å begrense dem, drikker mye stille vann, jeg begynte til og med å drikke grønn te, men dessverre hjelper ingenting meg. Jeg har det dårlig i kroppen og vet ikke hva jeg skal gjøre lenger. Hjelp meg på en eller annen måte.
Martha, dessverre, for begrensende kaloribegrensning og bruk av irrasjonelle dietter kan redusere stoffskiftet. Kroppen tolker en sterk reduksjon som en "sulttilstand". Fordi han ikke vet hvor lenge du vil sulte ham, prøver du å ikke miste energien som er lagret i kroppen i form av fettvev. I motsetning til hva mange tror, når du går ned i vekt, tilsvarer ikke alltid mindre kalorier og raskere vekttap bedre vekttapresultater. Den riktige handlingen er å begrense, men ikke drastisk redusere, mengden konsumerte produkter. Ved å dyktig velge produkter med lav energitetthet (som inneholder få kalorier, slik at vi kan spise mer av dem), kan du komponere menyen vår på en slik måte at du kan kontrollere sultfølelsen så mye som mulig. Et annet viktig poeng er vanlige måltider. Mangel på frokost, for lange intervaller mellom måltidene fører til toppene i blodsukkernivået, noe som dessverre gjør det vanskelig å kontrollere appetitten. Denne situasjonen kan forhindre at du går ned i vekt ordentlig. Derfor er det grunnleggende prinsippet om sunn mat, inkludert et slankende kosthold, å spise 4-5 måltider (3 hovedmåltider og 1-2 snacks) med jevne mellomrom, hver 2,5-3 time. Denne prosedyren regulerer svingninger i blodsukkeret, noe som muliggjør appetittkontroll og begrenser snacks mellom måltidene. Derfor anbefaler jeg å justere måltidene dine, beregne riktig energiværdi for kostholdet ditt og innføre regelmessig fysisk aktivitet. Ideelt sett bør du gå til en diettist. Det er også verdt å velge riktig bevegelsesform for deg. Etter et titalls minutter med styrketrening, er det best å starte aerobe øvelser (cross trainer, stasjonær sykkel, gå osv.). For at aerob trening skal være effektiv i å forbrenne fett, må den imidlertid utføres moderat intensivt, i jevnt tempo og min. 20-30min. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
