Når du går ned i vekt, som i næringslivet - er det viktigste å definere målet ditt. Målet ditt skal være enkelt, målbart, oppnåelig og tidsbestemt. Å miste vekt forventes også å gi langsiktige effekter. Derfor må du få venner med ham. Hvordan gjøre det? Psykologer vet dette.
Det er ikke kjent hva som er vanskeligere å miste vekt - det første trinnet er motivasjon for å gå ned i vekt eller holde seg til en diett. Psykologer sier at det viktigste i endringsprosessen er å se problemet og bestemme seg for å handle. I lys av denne teorien har alle de som bestemte seg for å diett, de vanskeligste bak seg. Nå er det nok å gjøre beslutninger om til handlinger, og det er klart. Dette høres optimistisk ut, men i praksis er det ikke lett. Motivasjonen til oss selv og vårt miljø er kjernen i å miste vekt. Støtte fra familie og venner er en uvurderlig hjelp i kampen mot ekstra kilo. For en slanker er et godt ord ekstremt verdifullt, og legger merke til fremgang og forsikring i en krisetid. Når du ikke kan stole på det fra dine kjære, kommer online support til din hjelp.
Hør hvordan du kan motivere deg til å gå ned i vekt permanent. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Å miste vekt med online støtte
Storheten til mennesker fra hele Polen, og til og med fra hele verden, møter lignende hindringer, selv om de har mer eller mindre kilo å miste. Nettfora samler nybegynnere og dietteksperter. Medlemmer av forumets kostholdssamfunn gir råd og støtte. De slår fort ideene om sultestreker og drakoniske dietter ut av tankene dine, fjerner tvil og motiverer deg til å jobbe med deg selv. De danner støttegrupper som hittil bare var kjent i form av møter som ble holdt to eller tre ganger i uken. Nå kan du bruke støtte når som helst på dagen eller natten. Når kveldsmatingen er fristende, forsvinner du i stedet for på kjøkkenet foran dataskjermen, hvor du effektivt blir forhindret fra å herje på kjøleskapet. Du må imidlertid utstyre deg med langsiktig, rolig og konstant motivasjon, nødvendig for å endre spisevaner, samt kortvarig, sterk motivasjon som vil hjelpe i øyeblikk av svakhet. Kilden til disse motivasjonene er én - din nye, sunne, slanke kropp.
Hvordan gå ned i vekt om våren?
Les også: Hvordan blir du feit? WHR Body Fat Index Sjekk hvilken kjæreste du erKontrollert slanking er effektiv og trygg slanking
Målet er klart og klart - å gå ned i vekt. Men hvor mye? Hvor fort? Hvordan? Vi bryr oss alle om maksimale resultater i ekspress tid med minimal innsats. Det er grunnen til at dietter som antar en drastisk reduksjon i kaloriinnholdet i måltidene, fremdeles er så populære, og lovet fantastiske resultater etter 2-4 ukers bruk. Apotekhyllene er fulle av kosttilskudd som garanterer en slank figur. Bokhandler florerer med bøker som beskriver mirakeldieter: samsvarende blodtype, rovdyr, vegetarianere osv. Valget er stort, men hva vil være bra for deg? Metoden med små trinn eller et hopp på dypt vann? Mange glemmer når det går på diett at det viktigste er helse og å ekskludere jojo-effekten. Raske, nesten sultlignende dietter resulterer i mangel på næringsstoffer i kroppen og en umiddelbar tilbakevending til forrige vekt etter vekttap. De tømmer kroppen, og deres lengre bruk gjør det umulig å utføre daglige aktiviteter på grunn av mangel på styrke. Hvis du vil at kostholdet ditt skal være effektivt, ikke skade deg, og dets effekter vil vare i årevis, må du nærme deg det klokt. Før du begynner på dietten, gå til en spesialist og gjør omfattende undersøkelser. - Først og fremst er det verdt å gjøre en morfologi, samt et lipidogram og blodsukkernivå. Du bør også sjekke nivået av skjoldbruskhormoner, som har stor innvirkning på stoffskiftet. Du må også kjenne til din egen hvilemetabolisme (den kan beregnes i henhold til passende formler eller kontrolleres under testing på spesielle skalaer i et kostholdskontor) og nivået på fysisk aktivitet. En passende diettplan bør velges for denne informasjonen - slik at det genererte kaloriunderskuddet ikke er for høyt for å unngå jojo-effekten etter lenteperioden. Du bør bevisst gi kroppen din næringsstoffer for ikke å føre til mangler. Uten de nødvendige ingrediensene vil du ikke være i stand til å bygge en ny figur, råder Elżbieta Grzych-Tuleja, en diettist fra fedmebehandlingssenteret i Krakow.
Sett deg et mål og gå ned i vekt gradvis
Når du går ned i vekt, som i næringslivet - er det viktigste å definere målet ditt. Målet ditt skal være enkelt, målbart, oppnåelig og tidsbestemt. Du vet at du kan gå ned i vekt, men ikke 20 kg på 3 uker. Å miste vekt er viktig for deg, så bestem deg når du vil gå ned i vekt, lag en plan. Å overvinne neste trinn vil gi deg tilfredshet og motivasjon til å fortsette. Du vil legge merke til effekten av dine handlinger, som er den største belønningen. Ikke vær redd for vektkontroll. Resultatet på vekten er ikke en straff, men en indikasjon på hva du skal gjøre videre. Husk imidlertid at det vil være perioder der, til tross for din innsats, ikke vektindikatoren vil bevege seg under hele behandlingen. Dette er tiden da kroppen din tilpasser seg nye forhold, så bør du være tålmodig og holde deg til planen konsekvent, og flere effekter vil helt sikkert dukke opp snart. Dietten kan sammenlignes med å gå ned trapper, noen ganger går vi ned, noen ganger står vi. Vi vil ikke hoppe noen få grader samtidig, så la oss fokusere på et sakte, men permanent vekttap.
Dietten må støttes av sport
Det høres trivielt ut, men fysisk aktivitet frigjør endorfiner (lykkehormoner), som du trenger når du må gi opp for eksempel søtsaker. De fleste som går på diett er ikke sportsentusiaster. Å begrense fysisk aktivitet har ført dem til akkurat dette stedet, hvor det er vanskelig å gå av stolen. Det er verdt å innse i begynnelsen av dietten at å endre dietten bare er halvparten av kampen, trening er nødvendig for full effekt. Du tvinger deg ikke nødvendigvis til å løpe eller gjøre sit-ups hvis du bare tenker på det, ikke har lyst til å gjøre noe. Vi kan velge mellom et bredt spekter av aktiviteter, alt fra svømmebassenget og vannaerobic, som avlaster ryggraden gjennom dans, yoga, kickboksing, treningsstudio, som ender med tennis, volleyball, stavgang eller ordinære turer. I dette tilfellet, som i endringen av ernæring, er metoden for små trinn viktig. Ingen kan løpe maraton uten trening, og ingen vil forbedre fysisk ytelse uten regelmessig trening. For de fleste er det største problemet å komme seg ut av huset. Mangel på motivasjon og etablert vane, venne seg til sofaen, noen ganger også ubehag og skam. Trenere fra TV-skjermer og dataskjermer strekker en hjelpende hånd til alle disse menneskene. På nettet kan vi finne treningsvideoer av forskjellige teknikker og fagområder på forskjellige nivåer av avansement. Starter med sofaøvelser som varer opptil 15 minutter og ikke krever å stå opp fra dine elskede møbler, til en full 45-minutters trening som involverer alle muskelgrupper. Du trener sammen med læreren hjemme i hjemmet ditt, lytter til detaljerte instruksjoner om riktigheten av øvelsene og motiverende rop: "Du kan gjøre det, bare tre repetisjoner til, du holder det!" Du kan følge hele treningsplanen foreslått av en gitt TV-kanal eller et sosialt nettverk. Dette er ikke en erstatning for utendørs- eller gruppetrening, men det vil forbedre ytelsen og forhåpentligvis oppmuntre deg til å holde deg aktiv. Fysisk innsats får kroppen til å produsere endorfiner, dvs. det gir en følelse av lykke.
Motivasjon for å gå ned i vekt kontra demotivatorer
Det er ikke lett å holde seg motivert, spesielt ikke når man går ned i vekt. Alle som har hatt diett minst en gang, vet det godt. Vi kommer over hindringer og mennesker som fungerer som demotivatorer. Folk som reduserer vekten, gir opp delikatesser som de likte å spise, forbedret stemningen i vanskelige øyeblikk, og de må være sterke, vedvarende og tålmodige, fordi du må vente på resultatene. Det er imidlertid verdt innsatsen å nå målet. Vi spiser for å leve, og vi lever ikke for å spise. Så når du holder deg motivert, er alle triks tillatt. Vi kan dekke hele leiligheten med kort som minner oss om målet vårt, be familien om å minne oss hver dag på hvorfor vi gjør det eller kjøpe klær i den størrelsen vi ønsker, og henge dem på et synlig sted, og deretter jobbe hver dag for å få den til å passe.
Pressematerialer
