Jeg har jobbet nattevakter i 3 år, og den biologiske klokken min har blitt forstyrret helt fra begynnelsen. Før jeg begynte å jobbe om natten, veide jeg 85 kg med en høyde på 190 cm, jeg fulgte dietten forberedt for meg. Etter disse 3 årene økte jeg 110 kg igjen, jeg sover hele dagen og spiser uregelmessig, jeg prøvde å overvinne meg selv og begynne å gå på treningsstudio, men jeg gikk tom for energi og sluttet. Hva kan de gjøre for å begynne å gå ned i vekt?
Først av alt, prøv å regulere måltidene dine. For at kroppen skal fungere riktig, bør du vente 3-4 timer mellom måltidene. Spis de to hovedmåltidene til mer eller mindre vanlige tider. Forsøk å spise et lett måltid om morgenen etter retur fra jobb og før du legger deg. På kvelden før du skal på jobb, er det verdt å spise et bestemt måltid, noe som en middag. To eller tre lette snacks om dagen. Våkn opp lett matbit om dagen, f.eks. Frukt og nøtter, yoghurt med frø, salat, suppe. En mer proteinrik matbit om natten, f.eks. Fisk, egg, magert kjøtt, cottage cheese. Selvfølgelig unngår vi sukker, glukose-fruktosesirup, bearbeidet mat og søte drikker.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
