Transcendental meditasjon er samtidig langsom innånding og utånding av luft og resitasjon av et mantra. Transcendental meditasjon fokuserer også all oppmerksomhet på pusten og observerer hva som skjer med kroppen vår under dens innflytelse, den bringer oss inn i en tilstand av dyp avslapning og avslapning.Les hvordan du begynner å øve på transcendental meditasjon og lære teknikken.
Innholdsfortegnelse:
- Transcendental meditasjon: Hva er det?
- Transcendental meditasjon: Hvordan begynne?
- Transcendental meditasjon: teknikk
- Transcendental meditasjon og Zen-meditasjon
Transcendental meditasjon, som enhver annen form for meditasjon, hjelper til med å distansere deg fra hverdagens problemer, slappe av og redusere stressnivået. Meditasjon forbedrer også konsentrasjonen, stimulerer kreativiteten, forbedrer hukommelsen og hjelper deg med å håndtere dine egne følelser.
Transcendental meditasjon: Hva er det?
Ok, men hvordan skiller du transcendental meditasjon fra de mange forskjellige typene? Transcendental meditasjon er meditasjon med et mantra. Et mantra er en slags lyd. "Mennesket" betyr sinn og "tra" betyr oppstigning. Hensikten med denne lyden er å gjøre det mulig for oss å heve oss over det som er vesentlig for transcendens. Mantraet består av monosyllabiske lyder, skrevet på sanskrit, uoversettelig. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
Utøveren av transcendental meditasjon gjentar lyden av mantraet enten høyt eller mentalt. Du kan øve på denne typen meditasjon alene hjemme, du kan også registrere deg for gruppetimer - alt avhenger av individets preferanser.
Transcendental meditasjon: Hvordan begynne?
Selv om begynnelsen kan virke vanskelig - tross alt er det ikke så lett å fokusere en stund - grunnlaget for transcendental meditasjon er: null stress. Tross alt gjør vi det bare for oss selv, ingen dømmer oss, ingen presser oss.
1. Vær forståelse med deg selv
Det er helt normalt å ha mange tanker som begynner å blinke gjennom hodet mens du mediterer. Selv om de mest erfarne meditatørene kan falme disse tankene fra hodet, eller til og med få dem til å vises, betyr det ikke at en nybegynner også vil kunne takle det. Disse tankene vil mest sannsynlig være at du over tid vil lære å slippe dem inn med det ene øret, slippe dem ut med det andre, og så gi opp dem helt.
2. Du trenger ikke bruke mye tid på å meditere
Bare start med noen minutter om dagen. Bokstavelig talt er 5 minutter nok. Senere kan du gradvis forlenge tiden for meditasjon.
3. Finn et tidspunkt og sted for deg selv
Noen foretrekker å våkne, andre sover før de legger seg - mediter når det er lettest for deg. Velg ditt favorittsted i huset og fortsett. Hvis du foretrekker å starte i en større gruppe, kan du registrere deg for meditasjonsverksteder, selv om disse vil være mye mer belastende på lommen enn en helt gratis hjemmemeditasjon.
4. Fokuser på mantraet
Hvis du ikke "tør" å gjenta det høyt først, gjør det i tankene dine. Deretter begynner du å synge høyere, etter strømmen av mantraet.
Zen-meditasjon: hva handler det om?
Hva gjør meditasjon? Prøv disse enkle øvelsene
Tai-chi: kroppstrening, meditasjon og avslapning
Prøv det nå!
Transcendental meditasjon: teknikk
- Sett deg på en stol eller en liten pute slik at ryggen din er rett. Legg hendene på toppen av lårene.
- Fokuser oppmerksomheten på pusten din: se luften fylles og la kroppen gå. Takket være oppreist stilling går pusten dypt ned til magen. Ved innånding skal mellomgulvet og magen først stige, deretter brystet.
- Gjenta stavelsen OM mentalt mens du inhalerer, mens du puster ut stavelsen AH. Inhalasjonen skal være kortere enn utpusten. Etter å ha pustet ut, ta en liten pause og gjenta tankene på HUM.
- Prøv å finne din naturlige rytme slik at innånding, utånding, pauser og gjentatte stavelser skaper en slags harmonisk dans. Pust bevisst men fritt og uten spenning.
- Hvis tankene begynner å dukke opp i hodet ditt, ikke kjemp mot dem. Men vær ikke oppmerksom på dem. Tenking er en naturlig aktivitet i sinnet. Ikke skyv refleksjonene vekk, men ikke hold deg til dem heller. Bare se dem som skyer som flyter på himmelen. Og kom tilbake til å puste. Sett deg sakte i en tilstand av avslapning og avslapning.
- Hvis tankene dine beveger seg bort fra ham, må du forsiktig vende oppmerksomheten tilbake til pusten og den indre resitasjonen. I begynnelsen vil tanker som dukker opp dreie seg om hverdagslige saker - sult, tretthet, problemer på jobben, ferieplaner. De kan bli dypere og mer personlige over tid. Ta dem rolig og kom tilbake til å puste og synge mantraet.
Vårt råd
Still inn tidtakeren eller vekkerklokken. Takket være dette vil det ikke være behov for å sjekke klokken hele tiden for å se om tiden som er tildelt for meditasjon har gått. Start med 5 minutter og utvid treningen til en halv time.
Gjør det nødvendigvisAmerikanere gjennomførte en gang en morsom studie. Det viste seg at en lignende effekt som avslapning kan oppnås ved å ... knuse de luftfylte boblene i emballasjen! Gruppen av studenter som deltok i eksperimentet fylte ut trivselsskjemaet før og etter eksperimentet.
Etter 15 minutter med å knuse boblene, følte studentene seg avslappet, klare for handling og mindre slitne. Forslag? Enhver handling som engasjerer sinnet vårt i en følelsesmessig nøytral aktivitet, er avslappende. Vi er bare opptatt og slutter å tenke på hva som gjør oss vondt. Kanskje det var derfor kvinner pleide å strikke tidligere?
Transcendental meditasjon og Zen-meditasjon
Forskjellen mellom Zen-meditasjon og transcendental meditasjon er at du ikke resiterer et mantra i tankene dine, men fokuserer oppmerksomheten din på pusten. Noen mennesker har lettere for å gjøre dette ved å telle pusten - fra en til ti og om igjen (bare utpustene telles). Pusten er det eneste du virkelig har. Ved å fokusere oppmerksomheten din på det, rydder du ikke bare tankene dine og frigjør spenninger. Du får også en flott gave - pusten returnerer deg til nåtiden og gir deg nåtiden igjen.
månedlig "Zdrowie"
