Vil du gå ned noen kilo? Ikke tortur deg selv med et strengt kosthold. Bare følg ... de 10 budene. Hvert brudd er en synd som kan sees i form av bretter.
Hva betyr det å spise sunt? Hva er de riktige spisevanene, takket være at du kan gå ned i unødvendige kilo eller opprettholde vekt - råd fra Katarzyna Zielińska, diettist og trener.
Vær moderat
Den viktigste forutsetningen for å opprettholde en slank figur er veldig enkel: du må ikke gi kroppen mer kalorier enn den trenger.Og disse behovene blir nøye beregnet: en kvinne i alderen 26-50 år kan ikke spise mer enn 2000 kalorier om dagen når hun er gravid - 300 kalorier mer og 500 kalorier mer når hun ammer. En dame i overgangsalderen trenger 200–400 kcal mindre enn før, hvis hun ikke reduserer kaloriverdien, vil hun definitivt gå opp i vekt.
Ikke hopp over måltider
Den daglige kvoten deles i 5 porsjoner (frokost - 500 kcal, 2. frokost - 200 kcal, lunsj - 700 kcal, ettermiddagste - 200 kcal, middag - 400 kcal). Hver faste er et signal for kroppen å bytte til nødsystemet - det er ingen kaloriforsyning, så du må lagre for tunge tider. Ikke la deg villede at kroppen din vil nå fettreserver - de vil forbli intakte!
Start hver dag med frokost
Dette er det viktigste måltidet - det aktiverer stoffskiftet avtatt i løpet av natten. En solid frokost vil gi deg energi første halvdel av dagen, samt tilstrekkelig høye glukosenivåer. Takket være dette vil du overleve til middag (denne skal være den mest kaloriske), og du vil ikke bli fristet av fetende snacks en gang.
Unngå fristelsen mellom måltidene
En bar, en bolle, en banan - og det er omtrent 500 ekstra kalorier. Ved å snakke mellom måltidene mobiliserer du fordøyelsessystemet til å jobbe kontinuerlig, og det du spiser blir lagret som fett. Hvis du må, ta noen nøtter, en håndfull gresskarfrø eller solsikkefrø. Bare litt, for de er veldig kaloribare snacks.
Ikke spis 2-3 timer før sengetid
En overdådig middag (fordi du ikke spiste mye om dagen og du vil gjøre opp for det om kvelden) er en kraftig synd. Før fordøyelsen er fullført (kroppen trenger 2,5–3 timer), går du i dvale. Eventuelle prosesser under søvn
vitale tegn, inkludert metabolisme, reduseres. Mursteineffekten: tung søvn og ekstra kilo.
Få kroppen til å bevege seg
Fysisk aktivitet er den beste måten å øke stoffskiftet ditt. Kroppen trenger kraftig gange til fotturer, svømming, treningsøvelser, sykling, rulleskøyter, stavgang. Trening skal vare mer enn 30 minutter, for først etter denne tiden begynner kroppen å forbrenne fett. Imidlertid er det også noen gode nyheter: du trenger ikke å svette når du trener, kroppen din skal bare varmes opp, og pusten din skal være litt raskere, men jevn.
Spis alt, men i moderasjon
Vi trenger litt av alt. Så du må ikke frata kroppen fett eller karbohydrater.
Men med noen forbehold. Begrens animalsk fett, bruk vegetabilsk fett. Hvis du ikke kan klare deg uten kjøtt, bytt ut svinekjøtt og storfekjøtt med fjærfe (uten skinn) og fisk. Gi opp fløte, smør og gule oster. På ettermiddagen (fra kl. 16.00), unngå enkle karbohydrater, velg komplekse: fullkornspasta, mørk ris.
Kos deg med fiberen
Fordøyelseskanalen absorberer den ikke. Så hvorfor spise det? Fiber bremser fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater og fett. Når det svulmer i magen, gir det en metthetsfølelse. I tillegg akselererer den tarmperistaltikken, og forhindrer forstoppelse. Det er mest rikelig i fullkorn, grønnsaker og frukt.
Feire måltider
Poenget er ikke å holde seg fast ved bordet i flere timer, men ikke å spise på farta. Ikke les eller se på TV under måltidet, fokuser på det som er på tallerkenen din. Smak på det, bite hver bit grundig, ikke svelg den med en gang. La bordet være litt misfornøyd, for signalet om å tilfredsstille sulten flyter fra magen til hjernen i omtrent 20 minutter.
Drikk non-stop
Kroppen er for det meste vann, så du må hele tiden fylle på forsyningene dine. Merk: Hvis du er tørst, er dette ikke det første, men det siste tegnet på at kroppen din vil drikke. Drikk derfor 2 liter væske om dagen, enda mer om sommeren. Det er best å ha en vannflaske like ved hånden. Unngå søte drikker (se opp for ferdige juice - de har mye sukker).
månedlig "Zdrowie"
