Hvilket kosthold og trening?

Jeg veier 80 kg med en høyde på 162 cm. Jeg vil gå ned 20 kg og gå ned i vekt på bena og magen.

Hei Angelika!

Hvis du vil bli kvitt overflødig vekt, tenk først på det. hva som forårsaket det, og deretter eliminere årsaken. Enkelt råd, men det er definitivt vanskeligere å gjøre, men du bør jobbe mot det. Gjør alltid en samvittighetsundersøkelse før du starter vekttap. Å bruke en diett er ikke et alternativ, fordi gamle vaner kommer tilbake og overvekt eller fedme også etter at de er fullført. Enhver slik effekt, kjent som "jojo-effekten" av tilbakevendende overvekt, bremser stoffskiftet og gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Alt strekker seg over tid og har en negativ innvirkning på ditt velvære. Ettersom det påvirker trivselen negativt, når vi ofte etter mat for å forbedre den. Jeg skriver om dette fordi riktig valg av vekttapsmetode er veldig viktig. Det er mennesker som må pålegges på forhånd hva de skal spise og ønsker å bli holdt ansvarlige for det. Det er mennesker som er fornøyde med generelle ernæringsanbefalinger eller en liste over forbudte matvarer. Det viktigste i å miste vekt er å opprettholde tilstrekkelig motivasjon. Ingen ideelle diett fungerer hvis du mister motivasjonen. Derfor spør jeg, hvordan er det med deg? Hva er årsakene til at du vil bli kvitt fedme? Hva forstyrrer du? På hvilken livssfære er mest? Hva vil endre seg når du går ned i vekt? Hvem vil merke det? Er januar et godt tidspunkt å gå ned i vekt? Hva er du mest redd for? Det er mange av disse spørsmålene fordi spørsmålet om å gå ned i vekt er alvorlig. Det er ikke bare en endring i menyen, men også en endring i livsstil. Det er visse regler og normer i den nye livsstilen. Det er vanlige små måltider, det er ingen fet mat, du er regelmessig og konsekvent i dine beslutninger. Hvilket kosthold du velger er bare et tillegg. Det viktigste er at det skal være et fargerikt kosthold, med mye grønnsaker, kornprodukter og lavt animalsk fettinnhold. Dietten skal være balansert, inneholde alt annet enn i små mengder, og bør utelukke fet og søt mat. Det er veldig likt med trening. Først må du starte 3 ganger i uken. Øk deretter antall treningsøkter, opp til 5-6 i uken. Det er verdt å utvide tiden til 60 minutter om dagen. Hva slags fysisk aktivitet det vil være, avhenger av deg. Jeg anbefaler intensive marsjer uten å bli andpusten. Lykke til!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl