Jeg er 13 år, høyden min er 162 cm og jeg veier 50 kg. Jeg vil gjerne miste minst 5 kg. Problemet mitt er at jeg har en 'stor' mage. Det plager meg fordi vennene mine er tynnere ...
Hei Martyna! Jeg forstår at det er jenter som er tynnere enn deg. Men se nøye, du vil se at den også er mye mye tykkere enn deg. Jeg hjelper deg gjerne, men jeg vil at du skal vite at kroppsvekten din er proporsjonal med din alder og høyde. I en alder av 13 år er din oppfatning av kroppen litt forstyrret fordi hormonene dine begynner å rase. Heldigvis forsvinner det med tiden. Det er ingen diett for en flat mage. Jeg vet at du kanskje har kommet over en rekke dietter, som imidlertid antydet at du vil miste midjen ved å bruke dem, men det stemmer ikke. Når du begynner å slanke, vil hele kroppen din gå ned i vekt. 13-åringer ligner ofte på kleshengere som det er vanskelig å velge fine klær for. Det er vanskelig å akseptere det at lår, mage eller bryster dukker opp. Dette er imidlertid hvordan en kvinne ser ut, og med tiden vil du se at silhuetten du vil endre er veldig attraktiv. Imidlertid svarer jeg på brevet ditt, og jeg tror at den beste løsningen for å styrke magesekken og forbrenne magefett er å trene ordentlig. Trening skal fremfor alt være vanlig, det vil si hver dag. Sett en viss tid for deg selv, f.eks. Umiddelbart etter å ha stått opp, eller hvis du foretrekker å sove lenger før skolen, så om kvelden. Det viktigste er at du ikke spiser før du trener. Treningen skal begynne med en oppvarming. Jeg lager vanligvis enten en serie romper eller løper. Du kan finne mange eksempler på oppvarming på Internett. Velg den som passer deg best. Gjør en rekke sit-ups etter oppvarming. Jeg foreslår deg 6 serier med 30 repetisjoner i et annet arrangement. Det er viktig at ryggen fester seg til bakken og at skuldrene er fra bakken. Du kan ha hendene bak hodet, langs kroppen, i fanget. Det er mange muligheter. Hvil i 10-15 sekunder mellom settene. Etter å ha fullført øvelsene, strekker du magen. Legg deg på magen, len deg deretter på armene utstrakte og se på taket i flere sekunder. Hvis du vil gå ned i vekt, er det bra å ikke hoppe over PE-leksjoner og ta en aktiv del i dem. I tillegg, i været som nå, kan du prøve å bruke så mye tid som mulig utendørs. Når det gjelder ernæring, er vanlige måltider viktig. Du starter med frokost og slutter med middag, konsumert 2,5-3 timer før sengetid. Husk at juice i vekttap også blir behandlet som et måltid. Ta en sandwich med mørkt brød til skolen, en bolle med gulrøtter og agurker, og alltid vann. Gi opp søtsaker i løpet av uken. Bare på lørdag eller søndag, hvor du har råd til mer fysisk anstrengelse, kan du spise en søt matbit. Be moren din holde måltidene ukokte og meieriproduktene dine magre. Husk også at jo flere grønnsaker du spiser, jo mer går du ned i vekt. Dessverre begrenser vi frukten til 2 små porsjoner om dagen.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
