Hvordan gå ned i vekt med begrenset trening?

Jeg ønsker hjertelig velkommen! Jeg ber om råd om hvordan jeg kan gå ned i vekt, hvis jeg har hjertefeil og trening er vanskelig for meg, spiser jeg sunt og ganske regelmessig, men med en høyde på 156 cm og en vekt på 56 kg, føler jeg meg ikke bra, jeg vil gjerne gå ned i vekt til 50 kg.

Hei fru Kamila! Jeg vet ikke hva din mangel er, og er det fullstendig forbud mot å utføre fysisk aktivitet av en lege? Ofte er fysisk aktivitet mens du går ned i vekt assosiert med intens trening. Dette er imidlertid en misforståelse. Det viktigste er å flytte regelmessig. Jeg vil foreslå at du marsjerer i omtrent 20 minutter i begynnelsen, til du når 50 minutter. Turen bør være moderat først og deretter raskere for ikke å bli pusten. Stavgang er også veldig populært - å gå med stolper. Det er verdt å spørre legen din om denne aktivitetsformen passer for deg. Husk imidlertid å ta de første timene med treneren. Jeg skriver om fysisk aktivitet fordi en diett eller riktig ernæring alene ikke er nok hvis du vil redusere noen kilo. Kroppen blir vant til den lave kaloriverdien og går rett og slett ikke ned i vekt etter en stund. I tillegg, med alderen, trenger vi et dusin eller så% færre kalorier for å leve, fordi stoffskiftet avtar litt. Bare vanlig trafikk kan Hallo, fru Kamila! Jeg vet ikke hva din mangel er, og er det fullstendig forbud mot å utføre fysisk aktivitet av en lege? Ofte er fysisk aktivitet mens du går ned i vekt assosiert med intens trening. Dette er imidlertid en misforståelse. Det viktigste er å flytte regelmessig. Jeg vil foreslå at du marsjerer i omtrent 20 minutter i begynnelsen, til du når 50 minutter. Turen bør være moderat først og deretter raskere for ikke å bli pusten. Stavgang er også veldig populært - å gå med stolper. Det er verdt å spørre legen din om denne aktivitetsformen passer for deg. Husk imidlertid å ta de første timene med treneren. Jeg skriver om fysisk aktivitet fordi en diett eller riktig ernæring alene ikke er nok hvis du vil redusere noen kilo. Kroppen blir vant til den lave kaloriverdien og går rett og slett ikke ned i vekt etter en stund. Bare regelmessig bevegelse kan påvirke dette fysiologiske fenomenet. Du skriver at du spiser sunt. Jeg vet ikke nøyaktig hva det betyr for deg sunt, men hvis det er sunt, hva skal jeg endre her? Prinsippene som jeg anbefaler er prinsippene for rasjonell ernæring, som er tilgjengelige på nettstedet vårt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på