Jeg er 26 år, jeg veier 115 kg med en høyde på 170. Jeg var rund i lang tid, men etter graviditeten fikk jeg den vekten. I en uke har jeg gått på 1500 kcal diett og i tillegg går jeg ca 5 km om dagen eller sykler 10-15 km. I løpet av denne uken økte jeg ytterligere 3 kg. Hva gjør jeg galt? Hvor mange kalorier om dagen skal jeg gi og hvordan trene?
Hei til deg. I motsetning til rapportene fra fargepressen består dietten for å miste unødvendige kilo ikke i en streng telling av kalorier. Dessverre, hvis du forsyner kroppen din med for lite energi og næringsstoffer, gjør kroppen din opprør og stoffskiftet bremser opp. 1500 kcal dietten med intens fysisk aktivitet er et veldig mangelfullt kosthold, så du har ikke lagt merke til noe vekttap. Et reduksjonsdiett bør være veldig nøye skreddersydd for kroppen, så jeg foreslår at du går til en spesialist diettist for veiledning, som vil beregne disse verdiene for deg og etablere en ernæringsplan. Du bør fokusere på å følge de grunnleggende prinsippene for sunn mat, og du vil ikke engang merke til at vekten faller ned. I dag kan du planlegge tiden din om dagen for å spise 5 måltider i et jevnlig tidsintervall. Den første skal være omtrent en time etter å ha våknet, og den siste innen 3 timer før du legger deg. Hvert måltid skal inneholde porsjoner karbohydrater, grønnsaker, protein og "gode" fettstoffer. "Gode" fettstoffer er de som kommer fra vegetabilske oljer, helst kaldpresset (men du kan ikke steke dem), og fra fisk, nøtter, avokado og linfrø. Velg komplekse karbohydrater alternerende med enkle karbohydrater (i ditt tilfelle). Unngå fett kjøtt, prøv å velge lett (fjærkre) kjøtt av god kvalitet, fersk fisk, magert dampet eller bakt kjøtt (helst hjemmelaget). Bytt ut søte yoghurt med naturlige yoghurt, men med frukt som du knuser og tilsett i yoghurten. Bytt ut søtsaker med søte og sunne erstatninger, for eksempel kjeks til havregrynkaker, ferdig mysli til granola, som du lager selv basert på havregryn, nøtter og litt honning. Det er best å erstatte søte kullsyreholdige drikker med stille vann av god kvalitet med tilsetning av sitronskiver, appelsin og litt ingefær. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
