Hvordan ikke gå opp i vekt om vinteren? Kosthold og trening for vinteren

Lurer du på hvordan du ikke skal gå opp i vekt om vinteren? Du trenger ikke et spesielt kosthold for vinteren, bare vær mer oppmerksom på hva du spiser og ikke begrense din fysiske aktivitet. Hva er vinterdietten og hvilke øvelser som hjelper deg med å opprettholde vekten din om vinteren?

For ikke å gå opp i vekt om vinteren, må du holde et øye med tallerkenen og sette på trening. Et vinterdiett bør ikke redusere kaloriene drastisk. Fettvev er en isolator, så når høsten / vinterperioden nærmer seg, vil kroppen lagre mer fett for å holde oss varme. Dette er grunnen til at vi spiser oftere, og med mer kalorier. For det andre beveger vi oss mye mindre. Om sommeren kan du gå på sykkel, svømmebasseng, gå, om vinteren lager vi unnskyldninger for ikke å forlate vårt varme hjem. Og når vi har mindre mosjon, bygger kroppsfett seg umiddelbart opp.
Hvis du vil forhindre dette, må du først og fremst være oppmerksom på hvordan du lager måltidene og se etter alternative treningsformer. For eksempel kan du sykle på en stasjonær sykkel hjemme, trene i følge settet fra DVD-en, og hvis været er fint, kan du gå en lang tur. Det er verdt å pålegge deg selv en strenghet, for eksempel trene 2 ganger i uken i 45 minutter (kjøp et månedskort på et treningssenter - du vil mobilisere for det raskere).

Vinterdiet: regler

For å redusere appetitten, ikke spis kald mat, som i tillegg kjøler kroppen din. Hvis du spiser en salat, må kroppen din varme seg opp, slik at den automatisk når kroppsfett, dvs. forbrenner mer kalorier. Du kan bruke denne metoden smart - men bare om sommeren (selv om du i varmt vær ikke bør spise kalde desserter på grunn av halsen). Om vinteren vil det virke mot deg - hvis kroppen din bruker mye "drivstoff", mye raskere ... vil du føle deg sulten. Og for å holde ham fornøyd, vil du spise snacks oftere. Så sørg for at du spiser varme måltider. Når du tilbereder middag, må du huske å ta all mat ut av kjøleskapet en time eller to i forveien. Yoghurt, kjøttpålegg eller ost blir da mye bedre og sunnere.
Det er også en annen, enkel metode for å unngå å gå opp i vekt om vinteren: kle deg varmt. Og gå ut i kulden etter et måltid. Hvis du er sulten, blir du raskere kald, og når du kommer hjem, begynner du umiddelbart å spise.
Sørg for å drikke varme drikker mellom måltidene. Drikker du mye is og sitronvann om sommeren, server det varmt om vinteren med litt honning eller bringebærjuice. Bedre enn kaffe og svart te vil være urte- eller fruktte, hvor du kan legge til noen skiver sitrus (sitron, lime, appelsin, grapefrukt) - ikke bare varmer de opp kroppen, men forhindrer også et sterkt angrep av ulvesult.

Vinterdiet: mye vitaminer

Når du komponerer hvert måltid, ikke glem vitamin C, som forhindrer forkjølelse og øker kroppens motstand. Så nå så ofte som mulig persille, paprika, sitrus og korsblomstrede grønnsaker, som er tilgjengelige på markedet på denne tiden av dagen, som rosenkål, blomkål, hvit, rød og Beijing-kål, brokkoli, forskjellige salater.
Vær også oppmerksom på B-vitaminene - fordi de påvirker nervesystemets funksjon - og dette forhindrer depresjon og dårlig humør. Tilsett ditt daglige kosthold med frokostblandinger: brød, ris, gryn, pasta - helst fullkorn, fordi de inneholder mer B-vitaminer. Disse vitaminene finnes også i større mengder i kjøtt og belgfrukter.
I tillegg holder du deg til reglene som gjelder for hver sesong: spis oftere, mindre porsjoner, berik menyen med fiber (grønnsaker, frukt) og protein (fisk, egg, fjærfe) - da blir kostholdet ditt sunn, og du vil ikke gå opp ekstra kilo .

Tren for ikke å gå opp i vekt om vinteren

• Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, løft hodet litt og støtt det med hendene. Berør venstre albue mot høyre kne, og deretter omvendt: med høyre albue mot venstre kne. Utfør 2-3 serie øvelser med 8 repetisjoner.

• Legg deg på ryggen, med knærne bøyd, føttene godt på bakken, bøy albuene og hendene rundt nakken. Gjør 30 hele crunches slik at hele magemusklene fungerer.

• Ligg på ryggen, løft beina høyt, og strekk litt. Plasser de rette armene mellom bena. Løft hodet og skuldrene mens du strekker armene fremover. Gjør denne øvelsen 15 ganger.

Ved å trene regelmessig vil du styrke magemusklene slik at den selv etter et tungt måltid blir helt flat.

månedlig "Zdrowie"