Jeg er 14 år, 160 cm høy og veier 49 kg. Jeg har ikke vokst opp på over ett år. For omtrent et halvt år siden gikk jeg ned 5 kg og deretter økte jeg 6 kg igjen og nå har jeg en konstant vekt på 49 kg. Jeg liker å spise mye, jeg kan ikke motstå søtsaker eller hurtigmat noen ganger. Jeg har aldri brukt noe kosthold fordi jeg ikke hadde noen anelse om et interessant kosthold. Jeg vil gjerne spise sunnere fordi fettavleiringer på magen, lårene og jeg har såkalt bacon, så vel som for bedre velvære og helse. Jeg har mye trening, gjorde alltid. Om vinteren har jeg bare PE, jeg kan strekke meg litt eller trene hjemme alene. Når det er varmt, sykler jeg på rulleskøyter, sykler, går turer og vi spiller basketball, ben osv.
Hallo! Det er veldig bra at du tar vare på deg selv. Å utvikle de riktige spisevanene i en tidlig alder vil tillate deg å opprettholde god mental og fysisk helse lenger. Alle må avvike fra rasjonell ernæring og spise fet mat. Så lenge vi ikke observerer endringer i målene våre, er det ikke noe stort problem. Å gå til slike steder for ofte (mer enn to ganger i måneden) vil imidlertid føre til vektøkning på kort tid. Du kan forbedre utseendet ditt ved å bruke en omfattende behandling. Den består av et tilstrekkelig kosthold, en daglig dose mosjon og å føre en livsstilsdagbok. Når det gjelder trening, er det viktig at du holder deg aktiv i 60 minutter hver dag. Løping, fotball, sykling. Hvordan har du lyst til å gjøre. Disse formene for fysisk aktivitet vil gi eller opprettholde fleksibiliteten og fleksibiliteten til figuren din. I tillegg utfører du 4 sett med 30 crunches fire ganger i uken i forskjellige kombinasjoner. Rollen med å føre observasjonsdagbok er å motivere deg selv til å fortsette å jobbe. Skriv i det hva du spiser, hvem du spiser med når du spiser. Skriv om du har trent på dagen, skriv ned humøret ditt. Jeg foreslår også at du beskriver dagen din slik at du kan observere situasjoner der du tar en beslutning om å velge søtsaker eller hurtigmat. Dagboken lar deg gjøre endringer, forbedre deg selv og se fremgangen din. Når det gjelder dietten, er jeg talsmann for grønnsaker, frukt, fullkorn, magert kjøtt og god olje. Grønnsaker, forskjellige farger for hvert måltid. Det er en bombe av vitaminer og antioksidanter som vil forbedre tilstanden til huden din, gi vitalitet og forbedre humøret ditt. Frukt kan erstatte søtsaker. Smoothies med kefir eller yoghurt kan være en god løsning. Ikke overskrid 3 frukt om dagen, og ikke spis dem over natten. Fullkorn er også verdifulle vitaminer, mineraler, fiber og veldig gode komplekse sukkerarter. Ved å spise dem i små mengder til hvert måltid, bør du ikke føle deg sulten. En porsjon er hånden din + cm høy. Fiberen i korn, pasta, ris og brød vil rense kroppen din for giftstoffer, hemme sultfølelsen og lette tarmperistaltikken, dvs. avføring. Dette er viktig. Med riktig avføring kan magen din se slankere ut. Bruk olivenolje daglig - ca 2 ss. Gi aldri opp det, spesielt hvis du bryr deg om et pent utseende. Når det gjelder kjøtt, fjærfe, fisk, er det verdt å introdusere 1-2 porsjoner om dagen på menyen. Glem selvfølgelig steking. Steking er usunt fordi det gjør deg feit, forårsaker hjertesykdom, kreft og fedme. I tillegg blir det lett venner med cellulitter. Når det gjelder væsker, anbefaler jeg mineralvann og skummet melk til deg.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
