Jeg har et problem med å gå opp i vekt og muskelmasse. Jeg er en mann, jeg er 20 år, 182 cm høy og veier ... 55 kg. Jeg har ingen helseproblemer, og i et år har jeg gått på treningsstudioet og tatt kosttilskudd for masse. Dette har imidlertid ingen effekt! Hva kan være årsaken til en så lav vekt? Vær oppmerksom på at jeg spiser mye og prøver å unngå usunn mat. Jeg har ingen avhengighet - jeg verken røyker eller drikker. Vennligst hjelp!
En så lav vekt krever medisinsk diagnose, kanskje hormoner eller gener har skylden? Du bør avklare dette med endokrinologen!
Når det gjelder kostholdsforslaget, er både mengden karbohydrater og proteinene du spiser viktig i ditt tilfelle. Det er bra at du trener! I tillegg til riktig meny, er styrkeprogrammet også viktig. Jeg tror at kostholdet ditt skal gi deg ca 3000 kcal. Ok. 200 g protein, ca 400 g karbohydrater, resten av kaloriene skal være fett. Kanskje til og med proteiner burde være mindre til fordel for karbohydrater? Du bør holde et protein / karbohydratforhold på 1: 3. Du kan oppdage at kroppen din trenger mer kalorier, rundt 3500 kcal. Jeg håper at du bruker denne typen diett (supplert med næringsstoffer) under tilsyn av en instruktør som har kvalifikasjoner som en diettist.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
