Harley Pasternaks 5-faktor diett. Hva er reglene? Hvor mye vekt kan du miste på et 5-faktor diett?

5-Factor Diet ble utviklet av Harley Pasternak - den personlige treneren til Hollywood-stjerner som Halle Berry og Natalie Portman. Målet med Harley Pasternaks diett er ikke bare å gå ned i vekt, men også å endre spisevanene som førte til det. Sjekk ut Harley Pasternak 5-Factor Diet. Hva er reglene? Hvor mye vekt kan du miste på Harley Pasternak 5-faktor diett?

Harley Parsnip 5 Factor Diet er en balansert spiseplan som inkluderer alle næringsstoffene i riktige proporsjoner. Og selv om diettprinsippene ikke er innovative, kan det ikke bare hjelpe deg å miste overflødig vekt, men også endre spisevanene som førte til overvekt.

Hvem er Harley Pasternak 5 Factor Diet for?

Harley Pasternak 5-Factor Diet er beregnet på folk som bare vil gå ned noen få kilo, for under dietten kan du miste maks. 7 kg.

Les også: Harley Pasternaks 5-faktor diett: Eksempelmeny for uken Cohens PARISDIET. Hvordan er det, er det effektivt? Harley Pasternaks 5-faktor diett: oppskrifter som utgjør en meny i 5 dietten ...

5-faktor diett - regler. Hva er Harley Pasternak Diet?

1. Dietten varer i 5 uker

Pastinakk hevder at du kan gå ned 7 kg i løpet av denne tiden.

2. Spis 5 måltider om dagen

Menyen i 5-faktor dietten skal bestå av 3 hovedmåltider og 2 mindre måltider, spist hver 3-4 time. Av disse er frokost den viktigste - den skal være rik for å gi kroppen "drivstoff" som er nødvendig for å fungere på dagtid. I følge Pasternaks anbefalinger bør middagen spises tidlig for ikke å belaste magen for kvelden. Totalt bør den daglige energiværdien for alle måltider ikke overstige 1500 kcal.

Harley Pasternaks 5-faktor diett - hva kan du spise?

Grunnlaget i dietten til Harley Parsnips fem faktorer er produkter som frukt, grønnsaker, magert kjøtt (kylling, kalkun), fisk, egg, fullkorn, belgfrukter, nøtter, fettfattige meieriprodukter, olivenolje.

3. Hvert måltid skal bestå av 5 ingredienser, for eksempel:

• magert protein
• komplekse karbohydrater (lav til middels GI)
• fiber (5 til 10 g per dag)
• "gode" fettstoffer (EFA fra omega-3 og omega-6-gruppen)
• drikke uten tilsatt sukker

Pastinakk er spesielt oppmerksom på matvarer med lavt GI, så vel som de med høyt fiberinnhold. Som skaperen av dietten hevder, kan du kontrollere appetitten din ved å spise denne typen måltider, fordi blodsukkernivået er stabilisert. På denne måten kan en person som er slankende, unngå å spise snacks mellom måltidene eller overspise.

I følge Pasternak er det bedre å spise karbohydrater i moderate mengder. Grunnlaget for menyen skal være høyt proteinrike måltider, noe som reduserer sult mellom måltidene.

4. I 5 dager med dietten kan du "jukse"

Hver uke har du råd, som Pasternak uttrykte det, "juksedag", det vil si dagen for avvik fra diettreglene. Du kan da nå alt du vil.

5. Tren 5 ganger om dagen i 5 minutter 5 dager i uken

De 5 forskjellige øvelsene som skal gjøres 5 ganger om dagen i 5 minutter inkluderer: hopp, hopp, knebøy, sit-ups. Hvis du føler behov, kan du utføre mer avanserte øvelser ved å bruke for eksempel manualer eller et trinn.

Harley Pasternaks 5-faktor diett - effekter

Pasternak dietten garanterer ikke raske resultater, noe som er et pluss. En person som mister cirka 1,4 kg i uken, trenger ikke å bekymre seg for jojo-effekten.