Å drive med sport er spesielt indikert når det er et bilde av høyt blodtrykk. Å utføre en regelmessig og moderat fysisk aktivitet er en del av behandlingen. Utøvelse av noen idretter er like viktig som medisiner.
Å trene fysisk trening regelmessig vil redusere spenningen med minst 1 poeng, både det maksimale og det minimale. For eksempel kan en spenning på 16-10 falle til 15-9. Faktisk er trening regelmessig bra for hele organismen, det er en trening: du bruker hjertet til å trekke seg bedre sammen. Hvis du er tom for pusten ved den minste anstrengelse, vil du etter noen måneder med fysisk trening se at alt har endret seg og at du allerede puster bedre.
Fordelene med sport
Et trent hjerte vil slå saktere enn før (pulsen din vil være tregere) når du anstrenger deg. I tillegg tar trente muskler lengre tid å bli slitne. Med trening utvides koronararteriene bedre, og ved å ha blod lettere fungerer hjertet bedre.
I tillegg til fordelene for hjertet og spenningen, forårsaker fysisk trening en reduksjon i frekvensen av dårlig kolesterol eller LDL.
Hjertemotstand
Hvis du ikke er vant til å utøve en sport, må du sjekke hva som er hjertets motstand mot en innsats for å unngå ulykker. Etter 40 år, eller hvis du har hjerteproblemer, anbefales det å besøke kardiologen for å utføre en egnethetsprøve. Denne testen inkluderer et elektrokardiogram og en stresstest. Sistnevnte evaluerer hjertets evne til å svare på en innsats. Hvis en sport aldri har blitt praktisert, er det bedre å begynne gradvis.
De mest anbefalte aktivitetene i tilfelle høyt blodtrykk
Enhver motstandsaktivitet indikeres når de bidrar til lavere blodtrykk: turgåing, sykling, langrenn, jogging, svømming og moderat gymnastikk for å opprettholde fleksibilitet.
Hvor lenge og hvor ofte?
For å oppnå gode resultater, anbefales det å trene 3 ganger i uken (enda mer hvis du har lyst til det) i minst 30 minutter, men i ditt eget tempo er det ikke nødvendig å gjøre det på en gang.
Det anbefales å unngå kortpustethet: du må kunne si 5 til 6 ord for hele innsatsen. Hvis du mangler luft, må du være forsiktig: stopp umiddelbart, fordi du har nådd en terskel som kan være farlig. Ikke glem å varme opp, ha på deg passende klær, spise nok og drikke mye, før og etter innsatsen.
