Jeg er 31 år gammel og siden jeg kan huske har jeg kjempet overvektig. For øyeblikket veier jeg 95 kg med en høyde på 170 cm. Jeg ber om hjelp til å beregne det daglige behovet for proteiner, karbohydrater, fett, kcal uten fysisk aktivitet og med en 30-minutters og times gange på 6 km / t.
Her er omtrentlige verdier: 2138kcal uten fysisk aktivitet og 2173kcal med å gå 1-2 ganger i uken i 30 minutter. Prosentvis fordeling av de enkelte ingrediensene i et slankende kosthold: 25% fett, 20% protein, 55% karbohydrater, inkludert maks. 10% enkle sukkerarter.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
