Hvordan gå ned i vekt uten anstrengelse - dette er spørsmålet du stiller deg hver dag. Vi har det perfekte dietten for deg, som betyr en som ikke involverer dedikasjon og mye arbeid. Dette er et effektivt kosthold - du går ned i vekt i et jevnt tempo, du føler deg ikke sulten og risikerer ikke jojo-effekten når du er ferdig.
Bruk følgende oppskrifter til å komponere en diett som du vil miste ett kilo i uken. Og det som er viktig - det er slankende uten sult og jojo-effekten.
8:00 frokost
Det er en måte å gi energi etter en nattpause - frokost. Den skal være ganske rikelig, næringsrik og lett å fordøye. I tillegg til måltidet du velger, trenger du også en kopp kaffe eller te uten sukker.
»Kaiserull med skinke
Skjær rullen og pensle med en teskje margarin med lite fett. Legg på den to tynne skiver kokt skinke og en skivet middels agurk. Dryss over en spiseskje hakket dill.
255 kcal, 17 g protein, 39 g karbohydrater, 5 g fett
Les også: Hvorfor blir du feit? Kjøkken måler omformer Kalorieregner Ideelle kroppsvektformler
»Skål med syltetøy
Stek to skiver fullkornsskål. På hver fordeler du en teskje mager cottage cheese og syltetøy med lite sukker.
260 kcal, 12 g protein, 40 g karbohydrat, 4 g fett
»Yoghurt med granola og ananas
Skjær tre ananasskiver i biter og ha dem i en bolle. Tilsett 3 ss maisflak, 150 ml naturlig yoghurt og en spiseskje med gjennomvåt havreflak.
250 kcal, 8 g protein, 37 g karbohydrater, 6 g fett
11:00 en matbit
Når middagstid nærmer seg, er det lurt å unne deg en sunn og velsmakende matbit. Det vil hjelpe deg å overleve til lunsj uten å føle deg sulten. Noen retter kan tilberedes raskt og enkelt hjemme. Valgfri.
"Fylte tomater
Skjær toppen av 2-3 tomater. Fyll de hule nedre delene med mager cottage cheese blandet med salt, pepper og 2 ts hakket dill. Dekke. Spis med et stykke knekkebrød.
150 kcal, 14 g protein, 19 g karbohydrater, 0 g fett
"Rull med syltetøy
Skjær en fullkornsrull og pensle med 2 ts av din favoritt syltetøy med lite sukker.
155 kcal, 6 g protein, 26 g karbohydrater, 4 g fett
»Tyrkia shashlik
Skrell halvparten av mangoen og del den i biter. Skjær 50 g kalkunlår i små, tynne biter. Fyll deretter mango og mørbrad vekselvis på spydene.
140 kcal, 11 g protein, 18 g karbohydrater, 3 g fett
»Sprøtt brød med paprika
Vask en halv pod rød paprika og skjær i strimler. Legg paprikaene på 2 skiver knekkebrød. Dryss en ts revet gulost (helst) lys.
150 kcal, 7 g protein, 18 g karbohydrater, 5 g fett
13:00 lunsj på jobben
Hva trenger du på dette tidspunktet? Et måltid som ikke vil belaste kroppen, men som raskt vil gi energi, forbedre humøret ditt og fjerne tretthet. Her er deilige fyllingsretter.
»Pasta med tomater
Kok og avkjøl en halv kopp pasta. Tilsett 2 hakkede grønne løk, 2 mellomstore tomater kuttet i åttendedeler, 50 g lys gul ost i terninger og 2 ts kapers. Dryss sausen med en spiseskje olivenolje og sitronsaft og en klype timian.
310 kcal, 19 g protein, 36 g karbohydrater, 9 g fett
»Ris med skinke
Kok en halv kopp ris. Tilsett to skiver kokt skinke, terninger to skiver ananas og en finhakket vårløk. Lag en saus med 150 ml naturlig yoghurt, dill og en halv teskje karrypulver. Tilsett i salat, bland.
315 kcal, 20 g protein, 47 g karbohydrater, 2 g fett
»Grønnsaker med ostedyp
Skjær rød paprika, to mellomstore courgetter og to gulrøtter i strimler. Lag en dukkert av 4 haugede ss mager cottage cheese med hakket dill og smak til med salt, pepper og en teskje sitronsaft.
290 kcal, 20 g protein, 28 g karbohydrater, 9 g fett
»Mango med kalkun
Skjær en lang rulle, pensle den med lett margarin. Ordne 3 skiver røkt kalkunbryst, tilsett en teskje yoghurtmajones og legg de finhakkede mangoene over.
310 kcal, 17 g protein, 49 g karbohydrater, 5 g fett
15:00 dessert
For en ettermiddagsmatbit er fersk frukt, yoghurt og andre lette herligheter (100 kcal hver) best. De vil tilfredsstille sulten din og gi deg den nødvendige energien.
»Kiwi og et stykke ananas
»4-5 ts surkål med en hakket rød paprika
»3 mandariner
»Grapefrukthalvdeler drysset med søtningsmiddel i pulverform
»En kopp (150 ml) yoghurt med fruktbiter
»Litt banan
»En halv kopp naturlig yoghurt med en teskje honning
»To epler, skiver og drysset med søtningsmiddel i pulverform
»En halv kopp vanlig yoghurt med 2 ts kornflak
17:00 ettermiddagste
På tide med noe deilig med ettermiddagskaffen eller teen. Søk etter det som passer deg best. Deilige, søte snacksene vi tilbyr, har ikke mer enn 200 kcal.
»En stor kopp kaffe med melk og 4 kuber sjokolade
»En kopp kaffe med melk og søtningsmiddel og en croissant
»Et glass kakao med søtningsmiddel og melkestang
»En kopp cappuccino med fløte og sukker og 3 makaronikaker
»Et glass te med sukker og en bolle
»En kopp kaffe med melk og en müslibar
»En kopp kaffe med melk og sukker og 2 delikatesser
»Et glass grønn te og en halv sjokolade og nøtter
»Te med sukker og pære i vaniljesaus
»En kopp kaffe med melk og søtningsmiddel og 3 pepperkakekaker
»Et glass te med søtningsmiddel og napoleon
»En kopp kaffe med sukker og en porsjon gjærdeig
19:00 varm middag
Hva liker du å spise mest om kvelden? Det er klart: varme retter. De er enkle å bli mettet med hvis de gir mye protein. En slik middag, spist noen timer før leggetid, vil muntre deg opp. Du vil tilberede hver av disse rettene veldig raskt.
»Kalkunbryst med ananas
Løsne en halv kopp ris, krydre den med karri. Skjær vårløken fint i terninger og 2 skiver ananas i terninger.10 gram kalkunbryst krydret med salt og pepper, stek med vårløken i en teskje olivenolje. Tilsett vårløk og ananas i risen. Blande.
325 kcal, 28 g protein, 40 g karbohydrat, 4 g fett
"Pasta med tunfisk
Kok en halv kopp pasta. Hakk løken og et fedd hvitløk, surr i en teskje olivenolje, tilsett to hakkede tomater og en halv boks drenert tunfisk i sin egen saus. Tilsett en klype salt, pepper og en teskje hakket fersk basilikum. Kombiner dem med pastaen og bland godt.
315 kcal, 27 g protein, 37 g karbohydrater, 6 g fett
»Poteter med reddiker
Skjær to kokte poteter, et hardkokt egg og noen rensede reddiker. Kombiner disse produktene med en saus med tre ss mager cottage cheese, en klype salt og pepper og en ts hakkede urter - basilikum, persille og dill.
300 kcal, 25 g protein, 36 g karbohydrater, 7 g fett
»Grønnsaker med sauost
Finhakk to mellomstore courgetter, en pute med stor rød pepper, en løk og et fedd hvitløk. Stek på en teskje margarin. Krydre med litt salt, pepper og paprikapulver. Tilsett 50 g sauost i terninger. Spis med to ss potetmos.
315 kcal, 15 g protein, 27 g karbohydrater, 14 g fett
Sengetid
Gå ned i vekt mens du sover? Det er mulig. Du trenger bare å unne deg en spesiell matbit, rik på proteiner og fruktsyrer, før du legger deg. Hver har 100 kcal.
»En kopp (150 ml) sukkerfri naturlig yoghurt med et halvt glass bringebær (de kan fryses)
»En halv kopp kjernemelk (eller skummet melk) kombinert med samme mengde appelsinjuice
»En skje lett cottage cheese med to skiver ananas
»En beholder med lett ost tilsatt en halv kopp solbær (frossen)
»En halv kopp homogen ost med juice presset fra en halv lime
»Et halvt glass skummet kefir blandet med et halvt glass appelsinjuice
»En halv kopp sukkerfri naturlig yoghurt med 3 ss sitronsaft
»En skive lettost med en skive ananas
»En halv boks tunfisk i saus med 3 ss juice presset fra en halv sitron
Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det
Har du gått ned i vekt? Bravo! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde den oppnådde vekten er like krevende som kosthold. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Lytt til diettist og helsetrener Elżbieta Lange.
Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikkVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
