Dukans diett - regler, stadier, effekter

Dukan Diet har fire trinn / faser for å hjelpe deg med å oppnå ønsket vekttap. Det viktigste prinsippet i Dukan-dietten er å spise hovedsakelig proteinprodukter. Ifølge skaperen har et slikt protein diett visse effekter - det slanker og renser kroppen radikalt, lar deg unngå jojo-effekten og opprettholde en slank figur i mange år.

Innholdsfortegnelse

1. Dukan-dietten: Fase I av Dukan-dietten
2. Dukan-dietten: Fase II av Dukan-dietten
3. Dukan-dietten: Trinn III i Dukan-dietten
4. Dukan-dietten: Trinn IV i Dukan-dietten
5. Dukans kosthold - regler
6. Dukans diett - effekter
7. Dukans diett - anmeldelser
8. Dukans diett - fordeler

Dukan Diet ble utviklet av den populære franske ernæringsfysiologen Pierre Dukan, som har spesialisert seg i kampen mot overvekt i over 30 år. Dukan er forfatteren av guiden "Jeg kan ikke gå ned i vekt", også publisert i Polen, hvor han beskrev ernæringsprogrammet.

Dukan-dietten (også kalt Protal-dietten for to franske ord: proteiner og alternativer) inneholder mye protein og har fire trinn. Den første og andre fasen i Dukan-dietten forårsaker unødvendige kilo, mens den tredje og fjerde fasen lar deg unngå jojo-effekten og holde en slank figur i mange år. Forfatteren sørger for at et slikt protein med høyt proteininnhold etterlater huden smidig og forhindrer at den sank.

Lytt og lær prinsippene i Dukan-dietten. Dette er materiale fra serien, hør godt. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Dukan-dietten: Fase I av Dukan-dietten

Den første fasen av Dukan-dietten varer omtrent 5 dager. Det slanker og renser kroppen radikalt. Lengden avhenger av hvor mange kilo du planlegger å miste i løpet av hele programmet. Og så:

• Opptil 5 kg - den første etappen varer bare 2 dager. Vekttapet er da ca 0,5-1,5 kg.
• Opptil 10 kg - den første etappen varer 3 dager. Vekttapet er ca. 1,5-2,5 kg.
• Opptil 20 kg - første etappe er 5 dager. Vekttapet er ca. 1,8-3 kg.
• Opptil 40 kg - den første etappen varer i minst 7 dager (opptil 10, ikke lenger). Vekttapet er ca. 3 kg.

Dette er hva du kan spise: kalvekjøtt, storfekjøtt (de magreste delene), fjærfe, fisk og sjømat, meieriprodukter (mager, lett type, uten ost). Kok kjøttet (dampet eller i vann), stek og grill.

Unngå alle typer fett (smør, olje, olivenolje). For å smake, tilsett urter, timian, persille, løk, hvitløk og i små mengder salt og sennep. Du kan søte te og kaffe med søtningsmiddel og drikke lette kullsyreholdige drikker.

• Proteindiett: fase I. Oppskrifter på matvarer du kan spise i fase I i proteindiet

Dukan-dietten: Fase II av Dukan-dietten

Den andre fasen av Dukan-dietten er å føre til tap av drømmetallet på kilo. Det varer til du når målet ditt. I løpet av varigheten kan du begynne å spise grønnsaker. Imidlertid ikke hele tiden. Etter en sesong variert med grønnsaker, er det igjen en proteinperiode. Dukan anbefaler at hver slik fase varer 5 dager.

Dette er hva du kan spise (bare i blandingsfasen): alle produktene er tillatt i trinn ett pluss:

• tomater
• agurker
• reddik
• spinat
• brokkoli
• asparges
• kål
• sopp
• årstidene
• selleri
• courgette
• pepper
• gulrot

Følgende er fortsatt forbudt:

• ris
• poteter
• mais
• belgfrukter
• avokado

Du kan ikke bruke noe fett heller. Bruk bare fettfrie dressinger til grønnsaker (f.eks. Sitronsaft, vineddik, fettfri yoghurt). Kok grønnsakene (i vann eller enda bedre dampet) eller spis dem rå.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

• Kosthold tilgjengelig uten å forlate hjemmet
• Handlelister tilpasset dietten
• En database med over 2000 måltider
• Nødvendig informasjon om ingredienser
• Omsorg for ernæringsspesialister
• Mulighet for å integrere dietten med treningsplanen

Finne ut mer

Dukan-dietten: Trinn III i Dukan-dietten

Phew, du har kommet til trinn tre i Dukan-dietten - det verste er bak deg. Nå har du råd til et mer variert kosthold. Bare husk at du en dag i uken må gå tilbake til produktene fra første fase, som er å spise bare protein. Men to ganger i uken kan du bli fristet av en hel to-retters middag, med et glass vin og dessert.

Lengden på den tredje fasen av Dukan Diet avhenger av hvor mye vekt du har mistet. Du multipliserer antall tapte kilo med 10. Resultatet er antall dager du skal holde deg til reglene på dette stadiet. For eksempel: du har gått ned 7 kg, så du er på dietten i 70 dager. Perioden med vektkonsolidering lar deg unngå marerittet med slanking - jojo-effekten.

Dette er hva du kan spise: all mat som er tillatt i løpet av de foregående trinnene og en porsjon frukt om dagen (alt unntatt bananer, druer, kirsebær og kirsebær), to skiver fullkornsbrød og en osteskive om dagen.

I tillegg har du to ganger i uken krav på to porsjoner stivelsesholdige produkter, dvs. pasta, frokostblandinger, ris, poteter og belgfrukter, og en porsjon svinekjøtt. Bruk fett, men i små mengder.

• Protein diett: meny. 3 en-dags menyer i henhold til et protein diett

Viktig

Husk å drikke vann på Dukan-dietten

Husk å drikke så mye vann som mulig (opptil 5 liter) mens du følger denne dietten. Hvorfor? Det lar deg rense kroppen for metabolske avfallsprodukter. En stor mengde vann stimulerer nyrene, takket være at vi blir kvitt giftstoffer.

Se flere bilder av de fem beste diettene. Ingen jojo-effekt 5

Dukan-dietten: Trinn IV i Dukan-dietten

I den fjerde fasen av Dukan-dietten kan du endelig spise det du vil når du vil. Selvfølgelig ingen overdrivelse. Kongelige høytider i hurtigmat, tonnevis med søtsaker og hektoliter søte drikker vil ødelegge enhver hard kamp med kilo.

Velg ganske sunn mat, i moderate mengder. Frihet Frihet, men du har fortsatt en proteindag i uken når du må spise som du gjorde i løpet av trinn 1.

Gjør det nødvendigvis

Dukans kosthold - regler

• Spis når du er sulten, men bare tillatt mat.
• Drikk 2 glass vann til hvert måltid.
• I løpet av de to første trinnene, ikke bruk noe fett (ikke engang olje).
• Ikke tren for mye de første ukene fordi kroppen din er svekket.
• Suppler mangelen på vitaminer (som kan oppstå i første og andre fase) med kosttilskudd.

Dukans diett - effekter

Det ser ut til at det var på grunn av mangelen på kvantitative begrensninger at Dukan-dietten ble så populær. Vanligvis var å miste vekt assosiert med kjedelig telling av hver kalori, miniatyrmåltider og en konstant sultfølelse. Med Dukan blir du ikke bare sulten, men også kiloene forsvinner i et svimlende tempo. Kjendiser og vanlige mennesker som drømmer om å gå ned i vekt, går på et proteindiett.

I Polen er det så populært at Dukan har gitt ut en kokebok designet spesielt for oss! Mennesker på et protein diett deler sine suksesser på nettfora. "Damer, jeg ville vise meg, jeg planla å gå ned 6 kg, og om en måned mistet jeg 10!" - gleder Ewa på forumet. Han legger ved bilder som bevis. Forskjellen er synlig med det blotte øye, men hvordan reagerer kroppen på alt dette?

Dukans diett - anmeldelser

Menneskekroppen er laget av karbohydrater, fett, proteiner og vann. Alle disse ingrediensene spiller en veldig viktig rolle i kroppen. Hovedoppgaven med karbohydrater og fett er å gi kroppen energi. Uten det klarer han ikke å fungere normalt.

Proteiner, derimot, er byggesteinene til alle vev i kroppen. Takket være dem kan kroppen regenerere seg selv. Problemet er at for at en person skal "fungere" ordentlig, må det være en balanse mellom disse komponentene.Når du bare forsyner kroppen din med protein, er den avskåret fra energikilden. Det begynner å trekke det fra reservene som er lagret i fettvev. Derfor går det så fort å gå ned i vekt.

Prisen å betale for ekspress vekttap er helse. En så stor mengde protein alene er ikke gunstig for kroppen. Det første offeret for dietten kan være nyrene. Prosessen med proteinfordøyelse krever utskillelse av transformasjonsprodukter - nitrogenforbindelser som er giftige for kroppen. Dette er en tung belastning for nyrene, som ikke klarer å fjerne så mye giftstoffer. Dette organet kan bli syk.

• Hvordan gå ned i vekt sunt? 10 regler for sunt og trygt vekttap

- Proteinprodukter kan bli onkogener, dvs. faktorer som øker risikoen for kreft. Det er en risiko for at bruk av denne dietten i lang tid vil utløse kreft - advarer Prof. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska. Vi må heller ikke glemme det viktigste organet, som er hjernen. Han trenger glukose for å fungere (det er like viktig for ham som oksygen), og dette må være konstant tilgjengelig for ham. Men prosessen med å omdanne protein til glukose er en av kroppens mest anstrengende prosesser, så hjernen trenger lett utskilt glukose fra karbohydrater.

Dukan ser også ut til å glemme de essensielle komponentene i grønnsaker og frukt. - En porsjon om dagen er ikke nok! Det bør huskes at selv om manglene på vitaminer og mineraler suppleres med tilskudd, er det heller ikke naturlig - understreker Assoc. Kozłowska-Wojciechowska. Hvis du i det hele tatt vurderer å bytte til denne dietten, er kosttilskudd et must.

• Dukans diett skader nyrer, lever og hjerne. Er det verdt å torturere seg selv med Dukan-dietten?

Ifølge eksperten, Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska

Mote er ikke det som teller i vekttap

Vanskeligheten med å snakke om Dukan-dietten er at det ikke er noen år med vitenskapelig observasjon - det er relativt nytt. Tvilen min skyldes at proteininntaket mitt er mer enn dobbelt så mye som anbefalt som trygt. Folk som brukte det, gjenvinner i vekt før dietten, og veldig raskt. Selv om alle dietter basert på bare ett næringsstoff (f.eks. Protein, fett) er de farligste og samtidig veldig populære, er det verdt å huske at kroppen vår ikke er tilpasset den.

Dukans diett - fordeler

Til tross for at Dukan-dietten er sensurert av de fleste dietister, som ikke merker fordelene, er det også verdt å nevne dens lysere sider. Det trekker absolutt oppmerksomhet til den ekstremt viktige rollen protein har i kroppen.

Hun anbefaler å spise fisk, som er en flott kilde til omega-3 fettsyrer. Du kan også ta mye godt fra denne dietten: eliminere søtsaker, introdusere magert kjøtt, grønnsaker og frukt (men i mer enn Dukan anbefaler). Mennesker på et proteindiett bør drikke rikelig med vann. Dukan anbefaler også daglig fysisk aktivitet - trening har innvirkning på vekten din.