Et godt kosthold for en 17-åring

Jeg vil gjerne bli kvitt magefett og brystfett. Jeg er 17 år, 170 cm høy og veier ca 75 kg. Min meny: Jeg spiser frokost på skolen kl. 10-12, lunsj kl 15:40 (ofte poteter med kylling, pluss hvitkål og gulrotsalat), middag kl 18.00-19.00 (smørbrød med ost, skinke, tomat / agurk), jeg drikker stille / lett musserende vann. Min fysiske aktivitet: om sommer / vår / høst volleyball ca 1-2 timer (man-fre), fotball 2-3 timer (lørdag), gå 3-4 km, sykle 2-10 km.

Det er flott at du vil ta vare på helsen din ved å endre kosthold og fysisk aktivitet. Basert på det du skrev, la meg foreslå noen endringer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Spis alltid frokost hjemme (selv om du ikke føler deg sulten) innen 30 minutter etter å ha våknet. Ideelt sett bør du spise et måltid rik på kostfiber og protein med tilsetning av vitamin- og mineralbomben. Jeg foreslår kefir med havregryn, amarant og to forskjellige frukter. Drikk 0,5 liter mineralvann på vei til skolen. Jeg vet ikke hvordan skolelunsjene dine er (du ga et eksempel), så jeg vil skrive med fantasien min. Ekskluder poteter eller be om en symbolsk potet uten saus. I stedet kan du tilby flere salater. Gi opp dessert og kompott. Hvis middagen er et to-retters måltid, kan du be om en mindre del av en av rettene. På skolen, spis to frukter til og drikk minst 1 liter vann. Middagen skal inneholde mye grønnsaker i form av salat, bakte eller kokte grønnsaker med litt olivenolje og en porsjon magert protein, som en skive hvit ost, en porsjon fisk, kalkun eller kalvekjøtt. Hvis du drev sport den dagen, kan du legge til to stykker fullkornsbrød til middagen. På dager med flere leksjoner, ta en håndfull mandler. Du kan spise rå grønnsaker når du er sulten. Gi deg selv to uker til å se de første resultatene.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på