Hallo. Jeg er 17 år, 193 cm høy og veier 83 kg. I 2 måneder har jeg gått på treningsstudio 3 ganger i uken + 2 ganger i uken spiller jeg fotball. Hvor mange måltider trenger jeg å spise per dag, og hva nøyaktig? Jeg vil gjerne veie 90 kg.
Hei, dette er ikke et enkelt spørsmål å stille, fordi du må vurdere din type bygg, kroppssammensetning og nåværende diett. Til å begynne med bør du vurdere om du gjør noen ernæringsfeil og rette dem. og analyser hvordan og hvor mye du beveger deg. Jeg vil anslå mengden kalorier kroppen din trenger til ca 4000 kcal. Det ville være nødvendig å bestemme forholdet mellom proteiner og karbohydrater, og basert på dette forholdet å bygge ca. 6 måltider, tilpasset når du lærer, når du trener. Du bør spise måltider hver 3. time. I ditt tilfelle brukes ingen proteintilskudd på grunn av risikoen for forurensning med hormoner. Syntetiske hormoner vil begrense din egen syntese, og forhindre din biologiske vekst. Det er et problem til, å jobbe med vekten i treningsstudioet går ikke hånd i hånd med fotballen. I denne disiplinen hjelper ikke stor kroppsvekt med å få fart eller utholdenhet. Her må du bestemme om du vil fokusere på masse eller på hastighet og utholdenhetsinnsats. Som aktiv tenåring vil jeg anbefale et variert kosthold med begrensning av forbruket av enkle sukkerarter eller søte drikker og produkter (søtsaker, kaker, kaker) med herdet fett. Lykke til og sportssuksesser.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
