Hvilket diett for masse ville være bra for meg? Jeg er 16 år, vekten min er 60 kg, ca 180 cm høy. Jeg trener karate - tirsdag - 18:00, torsdag - 18:00, i tillegg sykler jeg og trener hjemme. Og nå er det ferie så jeg trener mer. Vil jeg få noen diettforslag om å spise sunt og gå opp i vekt?
Hei Wojtek! Det er ingen mirakler. Det er vanskelig å bygge masse når kroppen vokser veldig intensivt. Først må du møte behovene til kroppen din som utvikler seg og trener. Så det er best å ordne en diett med en diettist, sjekke kroppssammensetningen og eliminere ernæringsfeil. Dette er den beste løsningen for deg. Rask vektøkning betyr mer protein i kostholdet ditt. I sin tur er det ganske tung belastning for kroppen. Næringsstoffer er ikke et alternativ på grunn av risikoen for hormonforurensning, i likhet med fjærfe, spesielt kyllinger. Det er også en god ide for en spesialist å evaluere treningen din. Statiske stillinger og tunge løft er ikke tilrådelig. Dette legger stress på leddene og hjertet. Så ikke hver øvelse er noe for deg, og internett bør ikke være din "viktigste" trener. Snarere vil mitt råd være å gjøre smidighets- og hastighetsøvelser som gjør at du kan utvikle motoriske ferdigheter som sjelden blir vurdert hos tenåringer. Sprint, hoppetau, løpeintervaller. Og musklene vil fremdeles vokse, det er tross alt et pubertetsprang foran deg. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
.jpg)
