Skal du på forretningsreise og la mannen være alene i noen dager? Dette er ingen grunn til at han har spist så dårlig i løpet av denne tiden! Tvert imot, det er en flott mulighet til å bruke den øyeblikkelige ensomheten til å gå ned i vekt og forbedre din fysiske tilstand. La ham glemme hurtigmat. Kostholdet du kan tilby ham er sunt og mettende.
Overbevis ham om at dette er den beste tiden å gå ned noen kilo. Gi ham et "mannlig" kosthold, det vil si en som ikke krever at han står på kjøkkenet og tilbereder kompliserte retter. Ved å følge den "mannlige" dietten, bør mannen din miste ca 2 kg på en uke. Det er viktig at du spiser 4 måltider om dagen regelmessig, drikker rikelig med vann, helst fortsatt mineralvann. Han bør imidlertid unngå å spise ute - hurtigmat er forbudt denne uken!
Eksempeldag for en mann på diett
Frokost: 2 stykker knekkebrød, en pakke cottage cheese, et dusin reddiker eller 2 skiver mørbrad, to agurker med lite salt, 2 stykker fullkornsbrød med en teskje lett majones
Lunsj: 2 skiver rugbrød med blåmuggost, fersk pepper eller mozzarella og tomatsalat med fersk basilikum eller gressløk, en skive fullkornsbrød eller en rull med en halv boks tunfisk i egen saus og noen skiver løk, lite salt agurk
Ettermiddagsmatbit: fruktgele, f.eks med et glass bringebær eller skummet melkepudding, eller bare en stor frukt
Middag: 2 skiver pate eller magert kjøtt, grønn salat, et glass gulrotjuice eller et bakt skinn uten kylling, en servering grønnsaker, et glass tomatjuice eller en kald fruktsuppe med nudler
Svømming, trening i treningsstudioet eller sykling vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Råd ham om å bruke den øyeblikkelige ensomheten til å forbedre tilstanden. La ham gå til svømmebassenget, hoppe på sykkelen, gå på treningsstudioet: hvis han veier 80 kg, svøm i 0,5 timer. vil brenne 240 kcal, og sykle i en time på en sykkel 640 kcal; Bare å vandre rundt i byen i en halv time vil miste 140 kcal. Eller kanskje han foretrekker gruppesport? En times tennis er 720 kcal mindre, og volleyball - 360 kcal mindre. Hvis han derimot lider så mye av ensomhet at selve tanken på å forlate huset han vil hyle, la ham trene hjemme. Påminn ham imidlertid om noen få regler som han bør følge, slik at hans vingling ikke ender i ytterligere smerte, denne gangen fysisk:
- Du trener ikke i jeans eller skjorte. Forbered ham på noe lett på forhånd som ikke vil begrense bevegelsene hans (treningsdrakt, shorts osv.).
- Ikke la ham trene rett etter at han har forlatt bordet. Han burde vente en halv eller bedre en time.
- Han bør alltid gjøre oppvarming - noen svinger, knebøy, en kort joggetur på plass.
- La ham ikke tvinge seg selv! Han vil gjøre mer for seg selv ved å trene sakte, men sikkert enn å trene tregt og raskt. La ham først gjenta øvelsen 2-3 ganger, i løpet av få dager kan han gjøre fem av dem uten anstrengelse. Påminn ham om at trening er ment å være morsom, ikke vond og sint.
- La ham puste dypt. Rommet der han trener må være godt luftet, men ikke i et utkast. Varme muskler liker ikke kald luftstrøm.
- Etter trening, la ham dusje eller badekar og behandle det som en massasje.
Gode råd til en mann på diett
La ham spise mørkt brød, frokostblandinger, grove korn (f.eks. Bokhvete) ved hvert hovedmåltid. De vil hjelpe ham med å tilfredsstille sulten i lang tid. Han bør også spise frukt hver dag, men unngå bananer og druer.
Les også: Hvorfor blir du feit? Helsemessige fordeler av sykling. Ideelle kroppsvektformler
