Hvordan introdusere egnede ernæringsregler og gå ned i vekt takket være det?

Jeg er 12 år, 158 høy og veier 57 kg. Hvordan skal jeg gå ned i vekt på slutten av sommerferien, slik at vekten min passer til høyden min?

Hei, jeg tror den beste og sikreste måten er å besøke en diett. Det vil hjelpe deg å forstå hvor viktig sunn ernæring er og hvordan du kan ta vare på den på en enkel måte.

I ditt tilfelle er ingen mangeldieter involvert. Det viktigste er at du spiser sunn mat, det vil si, jobber med riktig spiseprosess og beveger deg mer. Matdagboken vil absolutt være nyttig for samarbeidet med en diettist (og for deg).

Jeg foreslår at du lager en dagbok før besøket, der du vil skrive ned alt du spiser, i hvilke mengder og på hvilke tidspunkter. Det ville være fint om du også kunne notere noen ord om situasjonen og på en skala fra 0-3 hvor sulten du var. Vær ærlig med deg selv og noter alt, til og med de tingene du vet at du ikke bør spise fordi de ikke er så mye kalori som usunne.

De kaloriske og ofte usunne produktene inkluderer:

• Kaker med pisket krem, kaker, fondant, isdesserter, shortcrust og butterdeig, boller, smultringer og vafler med pisket krem ​​og overflødig iskrem, sjokolade osv.
• Alle "hurtigmat" -retter - pizza, gryteretter, hamburgere, pølser, kyllingpai, pommes frites osv.
• Saltede peanøtter, etc., chips, popcorn;
• Drikker søtet med sukker, kullsyreholdige drikker (f.eks. Cola, sprite, 7-opp, appelsin);
• Sjokolade veldig søt syltetøy og kremer til baking;
• Stekt, panert og fritert mat;
• Majones, fet fløte, harde margariner.

Etter noen dager gjør du den såkalte "samvittighetsundersøkelse". Se nøye på notatene dine. Er det søtsaker eller ekstra mat mellom måltidene? I hvilke situasjoner spiser du, hva er følelsene dine? Spiser du når du ikke er sulten? Merk med en markør hva du vil korrigere.

Vei deg selv etter ca. 7 dager. I løpet av neste uke, spis det som var sist, bare uten produktene merket med en markør. På slutten av uken, veier deg selv på nytt og se om vekten har gått ned.

Hvis alt går bra, kan du prøve å implementere følgende regler gradvis:

• Spis 5 måltider om dagen - 3 hovedmåltider: 1. frokost, lunsj og middag og 2 snacks: 2. frokost tatt til skolen og ettermiddagste, helst hver 3. time, ikke sjeldnere enn hver 5. time. Husk å spise det siste måltidet senest 3 timer før du legger deg.

Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl