Jeg er 19 år og student. I over 3 år har jeg prøvd å gjøre noe med min egen kropp, men på en eller annen måte er det vanskelig for meg. Jeg er 165 cm og veier 75 kg, noen ganger spiser jeg lite og noen ganger mye. Jeg spiser ikke noe fett, men det er vanskelig for meg å skille meg med søtsaker. Jeg vil gjerne gå ned 20 kg. Jeg mener ikke 2 måneder fordi det er dumt. Jeg vil også endre matvanene mine.
Det er viktig å huske at det er best å miste mellom 0,5 kg-1 kg per uke. Større vekttap kan forårsake jojoeffekter. Dietten bør være basert på prinsippene for sunn mat og være variert, slik at du kan dekke etterspørselen etter alle næringsstoffer. Det er viktig å huske å spise fem måltider om dagen regelmessig (hver 2-3 timer).
Kostholdet vårt bør omfatte fullkornsblandinger, og vi bør konsumere melk og meieriprodukter hver dag. Vegetabilske fettstoffer (som rapsolje, olivenolje) bør brukes og animalsk fett (smør, smult) er begrenset. Proteinkilden i kostholdet vårt bør være forskjellige produkter (kjøtt, fisk, egg, belgfrukter). Fisk bør spises 2-3 ganger i uken, helst hvis fet fisk som tunfisk, kveite, makrell har blitt spist minst en gang. Det er viktig å spise grønnsaker og frukt (grønnsaker - 500g, frukt - 200g).
Søtsaker og hurtigmat bør være begrenset i kostholdet. Søtsaker kan først erstattes med nøtter, tørket frukt, det vil bidra til å redusere appetitten på søtsaker litt. Nøtter kan tilsettes yoghurt, salater osv. Ikke overdriv dem (maksimalt en håndfull nøtter om dagen). Du bør også huske å begrense tilsetningen av salt til oppvasken, da det allerede er mye salt i selve maten. Mengden salt tilsatt daglig bør ikke overstige en teskje. Det er viktig å konsumere 2 liter væske, den viktigste kilden til dem er vann (minst 1-1,5 liter per dag), den resterende kilden til det kan være te, for eksempel grønn te og grønnsak- og fruktjuicer (uten sukker tilsatt), helst ferskpresset. Du bør også passe på å redusere stresset og slå på fysisk aktivitet, i begynnelsen kan det være turer, og om mulig øke din fysiske aktivitet, vil det definitivt hjelpe oss med å miste unødvendige kilo. Når vi har mistet noen unødvendige kilo, må vi huske at noen ganger stopper vekttap hos mennesker som følger et slankende kosthold. Dette er kjent som platåeffekten. Dette er normalt og ganske vanlig, så ikke bli motløs. I den første perioden med vekttap, oppstår det raskeste vekttapet, senere kan det stoppe, du bør overleve dette stadiet og ikke gi opp og være tålmodig.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
