Kosthold for en 14 år gammel overvektig jente

Jeg er tenåring - jeg har alltid hatt vektproblemer. Nå veier jeg 90 kg med en høyde på 167 cm! Og jeg har slitt med høyt kolesterol i en stund. Jeg vil endre menyen og erstatte mat med høyt kaloriinnhold med mat med lavere fettinnhold. Jeg ønsket å gå på diett, men moren min er ikke enig. Jeg vil endre utseendet mitt fordi jeg ikke blir akseptert av andre på grunn av fedme.

Hei Ania! Hvis du vil gå på diett, spør barnelege ved neste besøk om du skal følge en diett og hva som er risikoen for å ha så stor kroppsvekt. Jeg vet ikke hvorfor moren din ikke er enig. En godt strukturert meny kan gi gode resultater. Det kan ta litt tid før du går til barnelege.

Jeg vil skrive deg hvilke produkter du bør unngå for å senke kolesterolet. Disse produktene inkluderer: ost, pølse, svinekjøtt, koteletter, panert kjøtt, sauser, fløte, mer enn 2 ss olje om dagen, stekt mat som chips, pannekaker.

For å senke kolesterolet bør du gå i omtrent 1 time hver dag og trene intenst 3 ganger i uken: varm opp, gjør øvelser for baken, magen og hendene. Strekk deg så ut. Se på internett hvordan veloppførte øvelser skal se ut. Det er mange profesjonelle videoer på nettet.

Spis rikelig med grønnsaker og stuet eller rå sjøfisk to ganger i uken. Det senker kolesterolet. Når det gjelder vekttap, vil vann være grunnlaget for deg. Bli venn med henne så snart som mulig, helst fra nå av. Mindre cellulitter, mindre tørste, raskere vekttap. Av disse grunnene er det verdt å drikke. 4 små flasker er det minste du drikker fra i dag. Jeg skulle ønske du hadde din største frokost. Lunsj og ettermiddagste skal være liten. Hva med frukten? En kopp frukt er ok. Lunsj kan ikke stekes.

Lunsjen din er: 3 flate ss gryn eller 2 små poteter, en tynn tallerken kjøtt og mye grønnsaker, og en spiseskje olivenolje for å tilberede. En spiseskje olje er nesten 100 kcal. Hvis du ser at moren din heller olivenolje over øyet før du forbereder parabolen, er det ikke bra. Dessverre blir måltidet fettete.

Jeg vet at søtsaker er det vanskeligste. Er det også problemet ditt? Jo mer vi spiser dem, jo ​​mer trenger vi dem. Tror du at du bare kunne spise dem to ganger i uken om morgenen? Det er verdt å prøve. Jeg tror, ​​Ania, at du vil lykkes! Med vennlig hilsen.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på