De grunnleggende prinsippene for å miste vekt - mindre mat, mer trening

For å bli kvitt overflødig vekt, er det nødvendig å forbrenne overflødig fett. Kroppen må begynne å bruke energireserver fra fettvev. Det er mulig når energibalansen din er negativ, dvs. du begrenser maten mens du går ned i vekt. Men du kan også oppnå en negativ energibalanse ved å øke din fysiske aktivitet.

Hvis du vil gå ned i vekt, må kroppen din begynne å bruke energireservene fra fett. Dette vil bare skje når energibalansen din er negativ. Kort sagt, det vi spiser vil ikke gi kroppen tilstrekkelig mengde kalorier. Derfor begrenser vi vanligvis maten. Men det er en mer effektiv måte å gå ned i vekt.

Fysisk aktivitet er nødvendig for at slanking skal være effektiv

Hvis du begynner å oppnå en negativ energibalanse ved å øke fysisk aktivitet, vil du unngå jojo-effekten. Dette er fordi regelmessig trening ikke bare øker det daglige energiforbruket ditt, men også øker basal metabolic rate (PPM). Dette er mengden energi kroppen din trenger hver dag for å opprettholde grunnleggende livsfunksjoner som pust, hjertefrekvens og konstant kroppstemperatur. Jo høyere PPM, desto mer brenner kroppen på dagtid. Drastiske begrensninger introdusert til menyen reduserer PPM, mens regelmessig bevegelse bidrar til å øke den. Og dette er en garanti ikke bare for vektreduksjon, men også for å opprettholde de oppnådde resultatene. Prinsippene for sunn mat må ikke glemmes.

Trening pluss et sunt kosthold garanterer suksess i vekttap

Fysisk aktivitet trenger ikke å bety daglig trening i et treningssenter eller et treningsstudio. Start i små trinn. Parker bilen lenger for å gå litt, gå opp trappene i stedet for å ta heisen. Når du venter på et møte eller buss, prøv å gå rundt, ikke sitte. Hvis været er gunstig og du har forretninger å gjøre i nærheten av hjemmet ditt eller handle lite, kan du gå til fots. Disse små energikostnadene vil legge seg opp og hjelpe deg med å balansere energibalansen. Og hvis du gradvis inkluderer regelmessig gange, jogging eller sykling, kan du med en sunn spisestil, uten å innføre noen spesielle begrensninger, oppnå en negativ energibalanse og miste overvekt permanent.