The Atkins Diet: Prinsipper for et diett med lav karbovekt

Slanking i henhold til dietten til Dr. Hollywood har for lengst erobret Atkins og får fremdeles nye følgere, også i Europa. I følge Atkins er årsaken til overvekt primært karbohydrater, så grunnlaget for dietten bør være proteiner og fett. Atkins dietten er imidlertid en kontroversiell måte å miste vekt på - den er dårlig i vitaminer, og den kan brukes på lang sikt alvorlig på helsen din.

Atkins slankende diett er et kontroversielt kosthold som ble opprettet tidlig på 1970-tallet av sent (døde av komplikasjoner etter et alvorlig slag mot hodet) New York-kardiolog Robert Atkins. Prinsippene i Atkins dietten ligner den optimale dietten til den polske ernæringsfysiologen Jan Kwasniewski. I følge dem er årsaken til overvekt enkle og komplekse sukkerarter, dvs. karbohydrater, og grunnlaget for det daglige kostholdet bør være fett og proteiner. I USA og Storbritannia er Atkins dietten så populær at ferdige måltider og snacks som "Low carb", dvs. med redusert antall karbohydrater, allerede har dukket opp på markedet.

Atkins diett - lite karbohydrat

Biff, skinke og pølse - selv om du sliter med overvekt, kan du spise disse maten så mye du vil. Dr. Atkins overtalte seg lett til blant annet dietten Hollywood-stjerner (som Beyonce og Halle Berry). Ikke rart, siden du mens du slanker, har du også råd til kjøttdelikatesser. Ifølge ham, når karbohydrater reduseres til et minimum, endrer stoffskiftet. Blodet blir litt surt og sultfølelsen avtar. Derfor kan du spise så mye du vil, men bare tillatte produkter. Hvis du følger Atkins diett med lite karbohydrat, vil du miste 3-5 kg ​​per måned.

The Atkins Diet: The Three Stages of Losing Weight

Hovedkomponentene på menyen er animalsk fett (kjøtt og fisk) og vegetabilske oljer. Atkins dietten består av 3 stadier på to uker.

I den første fasen av dietten bør karbohydrater reduseres til 20 g per dag. Du må ikke spise brød, frokostblandinger, frukt, stivelsesholdige grønnsaker, melk og yoghurt. De har lov blant annet salat, spinat, persille, asparges, purre, kål, selleri, kålrabi, løk, gresskar, tomater, grønne bønner, rødbeter, kålrot, sukkererter, courgette, agurk.

I løpet av andre trinn (riktig kosthold) kan du allerede øke antall karbohydrater til 30-50 g per dag. Menyen blir mer variert da. Du kan spise frukt (de med lav glykemisk indeks og lave karbohydrater som bringebær, blåbær, jordbær) og mer grønnsaker.

Den tredje fasen er et livslangt kosthold. Det er fortsatt basert på fett og proteiner, men du kan allerede øke mengden sukker, og husk at de ikke må kombineres med animalsk fett og egg. Den daglige menyen består av 3 større måltider og 2 snacks.

I løpet av første etappe kan du drikke bitter og veldig svak te. Legg til koffeinholdige drikker og sigaretter. Du må også drikke minst 2 liter vann hver dag. Du kan erstatte melken med soyamelk. Unngå steking, bake kjøttet og damp grønnsakene. Da beholder de flere næringsstoffer.

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Atkins dietten har mange ulemper

Denne metoden for å miste vekt kan bare brukes av friske mennesker. Gi opp det hvis du lider av høyt blodtrykk, diabetes, aterosklerose eller har høyt kolesterol. Atkins dietten inneholder lite vitaminer, så du bør ta vitamintilskudd og mineraler (spesielt betakaroten, L-karnitin, vitamin C, kalium og koenzym Q10). Dens langvarige bruk kan påvirke helsen din. Konsekvensene er mangel på magnesium og natrium, for forsuring av kroppen, gikt, tannråte og til og med aterosklerose og hjerneslag. Noen mennesker opplever forstoppelse, tretthet og hodepine de første dagene. Hvis de ikke går i løpet av 4-5 dager, må du gå tilbake til ditt normale kosthold og konsultere legen din.

Sunn fornuft må utøves når du følger Atkins dietten, som med ethvert kosthold som begrenser en hvilken som helst ingrediens til et minimum. Det er bedre å ikke betale for effektene av vekttap resten av livet. De fleste forskere mener at maksimalt den tredje fasen av Dr. Atkins diett bare kan brukes i 1 år.

Anbefalt artikkel: