Et slankekosthold på 1400 kalorier forutsier et tap på opptil 4 kg per måned. På et slankende kosthold må du spise alt, men i rimelige mengder. Du kan også gå ned i vekt uten å sulte deg. Vi publiserer en ukentlig meny for et diett på 1400 kalorier sammen med oppskrifter på enkle retter.
Et slankende diett må gi alle næringsstoffene i riktige mengder reduserte kalorier. Prosentandelen av protein øker, men mengden fett og karbohydrat som inntas er lavere. Graden av vekttap avhenger av hvor mye vi reduserer energiværdien i forhold til etterspørselen. Hvis kroppen bruker 2500 kcal på dagtid, vil vi ved å spise 1500 kcal miste ca 1 kg per uke, og hvis vi reduserer kaloriinnholdet til 2000 kcal - ca 1/2 kg per uke.
Vi tilbyr et kosthold på 1400 kcal, takket være at du kan miste opptil 4 kg per måned! Det er designet for å gi alle ingrediensene kroppen trenger. Bruk menyen for hele uken, presentert nedenfor, så lenge som mulig. Husk å drikke 1,5-2 liter vann om dagen. Effekten av dietten vil bli enda bedre hvis du begynner å bevege deg mer. Kostholdet vårt består av 5 måltider om dagen, bedre å ikke spise imellom, men hvis du må, velg med omhu.
1400 kcal diett: akseptable snacks
I løpet av dagen kan du spise en halv håndfull nøtter eller en spiseskje frø eller pips. Velg de uten tilsetning av olje, salt, smaksatt skall eller belegg. Valnøtter gir omega-3 fettsyrer, mandler og hasselnøtter er et skattkammer av vitamin E. Solsikkefrø inneholder kalsium, magnesium, kalium, vitamin E. En håndfull gresskarfrø gir halvparten av den daglige dosen av vitamin E og 1/3 magnesium.
Du kan også strekke deg etter knasete tørkede grønnsaker og fruktskiver eller fullkornsplater. Velg de uten salt, sukker eller sjokoladebelegg. Husk at selv om de gir B-vitaminer og mineraler, er de kaloriinnhold, akkurat som tørket frukt. Selv om de er rike på vitaminer, mineraler og fiber, kan du unne deg noen få fiken, plommer, dadler eller aprikoser noen ganger i uken.
1400 kcal diett: 1 dag
1. frokost Cottage cheese med eple: 15 gram granulær cottage cheese, 1/2 eple, spiseskje hakkede mandler, spiseskje kli, ts honning, kanel. Tips: Riv eplet, bland med ost, mandler og kli, tilsett honning og smak til med kanel.
2. frokost Grønnsakssalat (20 gram) kokte grønnsaker med yoghurt, et stykke fullkornsbrød
Middag 40 gram fylt aubergine, 20 gram kinakålsalat
Ettermiddagste 2 mellomstore gulrøtter
Middag 350 ml brokkoli suppe, graham toast
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut mer1400 kcal diett: 2. dag
1. frokost Sandwich med ostepasta: 2 skiver fullkornsbrød, 2 salatblader, 7 gram mager cottage cheese, 3-4 tørkede tomater, en teskje olivenolje, basilikumblader. Tips: Finhakk tomatene og basilikumet, bland med cottage cheese og olivenolje, smak til. Server som et tillegg til brød.
2. frokost Yoghurt med müsli: 15 gram (liten pakke) naturlig yoghurt, 3 tørkede aprikoser, 2 ss müsli
Middag Laks med grønnsaker, 1/2 pose brun ris
Ettermiddagsmatbit Medium eple, brun risvaffel
Middagssmørbrød: 2 skiver pumpernikkel, 5-7 salatblader, middels agurk, 1/2 ts olivenolje for å dryppe grønnsaker, 4 skiver kalkunlamin
Les også: Juiceavgift. Saft for å rense kroppen
1400 kcal diett: 3. dag
Første frokost Havregryn: 300 ml 1,5% melk, 3-4 ss havregryn, et lite eple, en spiseskje honning, kanel. Tips: kok en grøt av melk og frokostblandinger, tilsett revet eple og honning, smak til med kanel.
II frokost Salat med egg: 6 salatblader, 1/5 løk, 1/2 tomat, 2 ss spire, 1/2 ts olivenolje, hardkokt egg, en skive fullkornsbrød Tips: Riv salaten i biter, tilsett hakket løk, tomat , egg og spirer, drypp med olivenolje.
Middag 35 gram soyagryte, 1/2 pose bokhvete, 15 gram gulrotsalat
Ettermiddagste. Cocktail: 200 ml kefir, en liten agurk, en spiseskje persille eller dill, noen få dråper olivenolje. Tips: bland ingredienser, tilsett olivenolje til cocktailen, smak til med salt og pepper etter smak og bland.
Middagsandwich med fiskepasta: 2 skiver fullkornsbrød, 5 gram tunfisk, 5 gram mager cottage cheese, en skje med hakket løk, en teskje gressløk. Tips: Bland cottage cheese med tunfisk og løk, tilsett salt og pepper etter smak, pensle brødet med pasta, dryss med hakket gressløk.
1400 kcal diett: 4. dag
Første frokost Melkesuppe: et glass 1,5% melk, 4 ss müsli med tørket frukt, 1/2 banan
II frokost Sandwich: grahambrød, 2 skiver kylling mørbrad, 2 salatblader, liten agurk, 2 ss avokadopasta
Middagspasta med saus: et glass fullkornspasta, 30 gram kjøtt- og grønnsakssaus (KONTROLLER OPPSKRIFTET), 15 gram reddikssalat
Ettermiddagste Et glass fersk gulrotjuice
Middagsalat: 5-7 salatblader, 4 ss hermetisert mais, 3 ss spirer, tomat, spiseskje sorte oliven, 1/2 ts olivenolje, 5 gram (ca. 20 terninger) fetaost, 2 skiver grahambrød. Tips: Riv salatbladene, bland med de resterende ingrediensene, drypp med olivenolje og server med brød.
Les også: Hurtig diett rensende giftstoffer - meny
1400 kcal diett: 5. dag
1. frokost Grøt med melk: 1 1/2 kopp melk, 5 gram hirse, 20 gram sesongens fersk frukt (noe fersk frukt kan erstattes med tørkede). Tips: kok grøt i melk, tilsett hakket frukt, bland.
2. frokost Sandwich med cottage cheese: 2 helkornsskål, 5 gram mager cottage cheese, 2 reddiker, en teskje hakket løk, en teskje gressløk, 3-4 ss naturlig yoghurt. Tips: kutt reddikene, bland med yoghurt, løk og gressløk, smak til, smør på toasten.
Middagstorsk med grønnsaker, 2 fullkornsskål
Ettermiddagste Grønnsaker med dukkert: en liten agurk, middels gulrot, 1/3 pepper, 5 gram naturlig yoghurt, et lite fedd hvitløk, salt, pepper. Tips: bland yoghurt med hakket hvitløk, salt og pepper. Skjær grønnsaker i pinner og server med dipen.
Middag Pastasalat: 2/3 kopp fullkornspasta, 5 kirsebærtomater, en skje med svarte oliven, noen få basilikumblader, 5 gram feta lettost, en teskje olivenolje. Tips: Bland kokt pasta med hakkede grønnsaker, basilikum, knust ost, drypp med olivenolje, smak til, bland.
Les også: Genodieta - genetisk diett, dvs. DNA-genanalyse, en god måte å gå ned i vekt
1400 kcal diett: 6. dag
Første frokost Posjert egg med spinat: 2 egg, en teskje eddik, 20 gram spinat, en teskje olivenolje, et fedd hvitløk, salt, 2 skiver fullkornsbrød. Tips: Tilsett eggene i en kopp og hell dem forsiktig i en kjele med eddik-syre kokende vann, kok i 2-3 minutter. Fjern de kokte eggene med en skje. Stew spinaten ved å helle en liten mengde vann i bunnen av pannen, tilsett knust hvitløk. På slutten av tilberedningen, drypp spinaten med olje og salt.
2. frokost Fruktsalat (20 gram) med 10 gram naturlig yoghurt
Middag Kylling med grønnsaker, 1/2 pose brun ris, 15 gram hvitkålsalat
Ettermiddagste En håndfull peanøtter uten salt
Middag Cocktail: 3 ss havreflak, en teskje honning, 10 gram frosne jordbær, 200 ml kefir, to brune risplater. Tips: bland frokostblandinger, kefir, jordbær og honning, og server smoothien med riskaker.
1400 kcal diett: 7. dag
1. frokost Caprese-sandwich: 2 skiver fullkornsbrød, 1/2 terning lett mozzarella, tomat, 1/2 ts olivenolje, ts vineddik, noen få basilikumblader
2. frokost Cocktail: et glass 1,5% melk, 1/2 banan, en teskje kakao, en havregrynkake. Tips: bland melk, kakao og banan.
Middag Kyllingbryst (15 gram) gnidd med olivenolje blandet med provençalske urter, stekt i en grillpanne; en saus med 10 gram naturlig yoghurt, en teskje hakket dill, 1/2 pose brun ris, salat med 10 gram gulrøtter og 15 gram brokkoli. Tips: hakk gulrøtter og brokkoli, kok dem lett og drypp med olivenolje før servering.
Ettermiddagste Middels oransje Middag 300 ml grønn ertesuppe (oppskrift nedenfor), 2 skiver fullkornsbrød
Middag 300 ml grønn ertesuppe, 2 skiver fullkornsbrød
Sjekk også:- Kalorikalkulator
- Ideell vekt - kalkulator
- BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
- Produktets energiverdi. Hvordan beregne kaloriinnholdet i et måltid?
- Glykemisk indeks (IG) - tabell
månedlig "Zdrowie"
Anbefalt artikkel:
Hvordan gå ned i vekt 5 kg - kostholdsråd og en prøvemeny Sjekk kaloriinnholdet i produktene:- Kaloritabell: fisk og sjømat
- Kaloribord: kjøtt og kjøttpålegg
- Kaloritabell: brød og frokostblandinger
- Kaloritabell: frukt
- Kaloritabell: melk og melkeprodukter
- Kaloritabell: grønnsaker
- Kaloritabell: søtsaker
-to-badanie-rozpoznajce-choroby-mzgu-na-czym-polega-eeg.jpg)
