Problemet mitt er at jeg til tross for min innsats ikke kan gå ned et kilo. Jeg har trent i over et halvt år, regelmessig 4-5 ganger i uken. Hovedsakelig kardioøvelser, kombinert med styrke og tøyning. Jeg har et sunt kosthold. Frokost: frokostblanding med melk, 2. frokost: eple med kanel. Lunsj: litt kylling + brokkoli. Ettermiddagste: frukt- eller grønnsakssalat. Middag: 2 smørbrød + en liten cocktail. Inkludert ca 2 liter vann om dagen. Selvfølgelig er det små synder, men ikke mer enn 3 ganger i uken og i veldig små mengder. Dessverre føler jeg at musklene mine bygger seg opp, men jeg ser ingen resultater i fett tap. Vekten min er 62 kg med en høyde på 163 cm. Før veide jeg over 70 kg, men med en diett gikk jeg ned i vekt til 58, nå holder jeg på, men jeg ønsket å slanke kroppen og føle meg bra i den.
Hvis du vil redusere kroppsvekten, er den fysiske aktiviteten du har introdusert et veldig bra skritt, men du bør også gå hånd i hånd med et balansert kosthold. Jeg vil råde deg til å gå til en god diettist som individuelt beregner energibehovet og næringsstoffene.
Dessverre, fra det du ga i meldingen, kan jeg ved første øyekast se at kostholdet ditt er mangelfullt, det mangler bl.a. riktig mengde komplekse karbohydrater som er essensielle, men også andre næringsstoffer. Dessverre, for å miste overflødig kroppsfett, må du stimulere stoffskiftet til å jobbe intensivt gjennom riktig trening, og fremfor alt kosthold. Ved å gi for lite energi, handler vi tvert imot - vi bremser stoffskiftet, noe som forårsaker naturlig muskelvekst (resultatet av intens trening), mens du lar mengden kroppsfett forbli uendret.
Når det gjelder dietten, vil jeg som en generell retningslinje råde deg til å planlegge tiden din om dagen for å spise 5 måltider med jevne mellomrom. Den første skal være omtrent en time etter å ha våknet, den siste opptil 3 timer før du legger deg. Hvert måltid skal inneholde porsjoner karbohydrat, grønnsaker, protein og "godt" fett. "Gode" fettstoffer er de som kommer fra fisk, nøtter, avokado, linfrø, frø. Komplekse karbohydrater, for eksempel, i stedet for hvitt, hvetebrød - fullkornsbrød, i stedet for lett pasta - erstatter mørk hvit ris med brun. Velg tykke gryn. Unngå fett kjøtt, prøv å velge lett (fjærkre) kjøtt av god kvalitet, fersk fisk, magert dampet eller bakt kjøtt (helst hjemmelaget). Bytt ut søte yoghurt med naturlige, men med frukt du knuser og tilsett yoghurten. Bytt ut søtsaker med søte og sunne erstatninger, for eksempel havrekaker, ferdig müsli til granola du kan lage selv (havregryn, nøtter, litt honning). Bytt ut de søtede kullsyreholdige drikkene med stille vann med tilsetning av sitronskiver, appelsin og litt ingefær. Et rasjonelt, komplett kosthold med tillegg av fysisk aktivitet bør redusere kroppsvekten.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
