Jeg veier for lite. Jeg er 17 år, 171 cm høy og veier bare 48 kg. Jeg vil gjerne gå opp i vekt fordi jeg ser ut som en kleshenger. Jeg liker meg bare ikke. Jeg vil hovedsakelig gå opp i vekt fra livet og opp. Jeg vil legge til at jeg har små bryster (A), antar at de er fordi jeg er tynn, og drømmen min er minst en størrelse mer. Hva skal jeg spise og hvilke ingredienser skal kostholdet mitt berikes med? Takk på forhånd for svaret ditt.
Et kosthold for å øke kroppsvekten må være hyperkalorisk, dvs. det skal gi mer energi enn du kan bruke opp. Du bør spise 6 små, men energirike måltider. Den viktigste energikilden bør være gryn, ris, brød og frokostblandinger. Nøtter, frø, frø og tørket frukt er kaloriinnhold.
Prøv å sørge for at noen av væskene du drikker er juice og gjærede drikker (kefir, yoghurt, kjernemelk). Prøv å spise sakte, med andre ord - feir måltider, det vil gjøre produktene mer fragmenterte og derfor bedre fordøyelige.
Husk at frokosten skal være et måltid rikt på proteiner og karbohydrater. Hvis du spiser müsli til frokost, velger du brunsjtypen, tilsett nøtter, tørket frukt, rosiner og hell yoghurt (ikke lett). Hvis du velger brødalternativer, smør dem med smør (vanlig eller nøtt), dekk med ost, skinke, grønnsaker og dryss med frø.
Spis to-retters lunsjer. Husk at det andre kurset skal inneholde riktig mengde karbohydrater (gryn, brun ris, fullkornspasta, som du også kan helle saus på). I tillegg må den inneholde proteiner fra kjøtt eller fisk og en porsjon grønnsaker med vegetabilsk fett (kaldpresset olivenolje eller lin-, raps- eller valnøttolje). Dryss oppvasken med nøtter og frø.
Ved tilberedning: tilsett forkorting, stek og stek med olivenolje (alltid bare ved lav temperatur - for å forhindre transfett).
Tilbered sauser med olivenolje og linolje.
Som snacks, spis frø (gresskar, solsikke), nøtter, tørket frukt, f.eks plommer, aprikoser, rosiner og tyttebær hver dag. De har høy energi, sunne og små i volum. Det er bra at tørket frukt ikke er sulfurisert (det er verdt å kjøpe økologisk).
Drikk milkshakes, ekte kakao, frukt smoothies. Ikke kjøp lette produkter. Spis søtsaker, men i små mengder (maks 1-2 ganger i uken), velger du kjeks, mørk sjokolade (helst 70% - selv om den har en spesifikk smak), nøtter eller mandler i mørk sjokolade, frokostblandinger, amarantkaker med honning, havregryn, gjærdeig. Unngå Snickers-barer, fylt sjokolade, godteri og chips i alle former!
Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
