Ingen diett diett utelukker å kombinere proteiner og karbohydrater i ett måltid. Det lar deg gå ned i vekt raskt, men hvis det brukes i mer enn tre uker, kan det føre til en jojo-effekt. Hva er frakoblingsdietten, og er den effektiv for vekttap?
Mat delt inn i tre grupper
Dietten med å ikke kombinere består i å komponere måltider på en slik måte at de ikke inneholder proteiner og karbohydrater samtidig. Skaperen av dietten, Dr. William Hay, delte maten i tre grupper. Protein er for eksempel kokt kjøtt, fisk, fjærfe, kjøttpålegg, egg, melk, ost (opptil 50% fett), frukt (unntatt bananer). Karbohydrat inkluderer brød, frokostblandinger, ris, pasta, poteter, tørket frukt, bananer, sukker. Den tredje gruppen, nøytral, består for eksempel av grønnsaker, yoghurt, kefir, oster med over 50 prosent. fett, cottage cheese, fløte, fett, nøtter, kaldrøkt kjøtt og fisk.
Les også: Hvorfor blir du feit? Hvordan blir du feit? Kroppsfettindeks WHR Kalorikalkulator Øvelser TBC: hva er total kroppskondisjonering?
Forbudte produkter i dietten som ikke er med
Sukker, salt, kaffe, sterk te, kullsyreholdige drikker, alkohol, rødt kjøtt, pålegg, krydret og stekt mat, kaker, sjokolade.
Anbefalte produkter i dietten uten å bli med
Fullkornsbrød, havregryn, bokhvete, artisjokker, søt frukt, grønnsaker, spirer, frø, frø.
Ingen diett diett - hvor lenge?
Det kan bare brukes i mer enn tre uker etter å ha konsultert en lege.
Fordeler med dietten
Den er variert og inneholder mange vitaminer og mineraler.
Ulemper med dietten
No-link dietten er for lite kalorier. Det er begrenset til bare 1000 kcal per dag. Og det er lenge bevist at 1000 kcal ikke er nok for den grunnleggende metabolismen til den gjennomsnittlige kvinnen. Og dette betyr at denne dietten kan påvirke stoffskiftet negativt og raskt føre til jojo-effekten så snart vi slutter å bruke den. I tillegg, med en så lav energiforsyning, vil det også være vanskelig å gi kroppen alle nødvendige næringsstoffer. Derfor regnes ikke-koblingsdietten som en såkalt mangelfull. Denne dietten kan også få deg til å føle deg svak og føle deg dårlig.
Grunnleggende prinsipper for ikke-faglig diett på et øyeblikk
- I ett måltid kan du bare kombinere proteinprodukter med nøytral eller karbohydrat med nøytral.
- Den daglige matrasjonen er 1000 kcal. Du spiser ofte, men lite. Du må spise 3 måltider, du kan også spise 2 snacks.
- Du bør spise ett karbohydrat, ett protein og ett frukt- og grønnsaksmåltid hver dag. Du spiser frukt til frokost eller som matbit. Det må være en 2-3 timers pause mellom proteiner og karbohydrater. Du drikker bare mellom måltidene.
- Hver lunsj og middag må inneholde minst en fett "ekstrasaler" (vitamin C, magnesium, jern, kalsium, karnitin, jod, krom).
No-union dietten, eller med andre ord: separerbar diett, har mange tilhengere. Nye varianter dukker opp nå og da. Folk som bruker det, skryter av spektakulære vekttapeffekter, og så ... stopp. Dette er fordi det hittil ikke er funnet vitenskapelig støtte for teorien om den langsiktige slankende effekten av å ikke kombinere spesifikke matvaregrupper. Vitenskapelige studier som sammenligner effekten av vekttap hos mennesker på et eget og tradisjonelt kosthold med samme kaloriinnhold, viste ikke signifikante forskjeller hos personer som bruker begge diettene.
Det er også verdt å huske at kombinasjon av proteiner og karbohydrater ikke forstyrrer fordøyelsesprosessen. Fordøyelsessystemet vårt er tilpasset fordøyelse av måltider som kombinerer alle makronæringsstoffer i sammensetningen. Vi spiser denne typen mat fra de første dagene, og drikker morsmelk som inneholder proteiner, fett og karbohydrater. De enkelte komponentene i måltidet fordøyes i forskjellige deler av måltidet og ved bruk av forskjellige fordøyelsesenzymer. Kombinasjonen av karbohydrater med proteiner påvirker ikke fordøyelsen negativt. Vi kan derfor spise grøt med yoghurt til frokost, eller fiske med grøt til middag.
No-connect dietten kan brukes i 3 uker. Vi bør innhente legens godkjenning for videre bruk. Men husk at ingen diett gir så gode resultater i behandlingen av overvekt og fedme som en konsekvent endring av kosthold og justering av vårt daglige kosthold til kroppens individuelle behov.
Ikke gjør detDet polske samfunnet for studier av fedme minnes:
Før du bruker den såkalte dietten slanking, dvs. redusere kroppsvekten, kontakt legen din eller ernæringsfysiologen.For å få terapeutiske effekter, må et reduksjonsdiett tilpasses kroppens individuelle behov. Feil valgt reduksjonsdiett kan føre til utvikling av fedme og til og med true helsen og livet ditt.
Poradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.
