Teoretisk sett bør du ikke spise to timer før sengetid. Hva om uhyrlig sult oppstår like før sengetid, eller verre - vekker deg om natten? Det er visse matvarer du kan spise uten å gå opp i vekt. Bli kjent med dem.
American Journal of Clinical Nutrition har publisert studier som tydelig beviser at trivselen din avhenger av hva du spiser dagen før! Vakker rim og hvor ekte! Derfor er faste den verste formen for vekttap som får oss til å mangle styrke og vilje til å leve.
Du må imidlertid bruke sunn fornuft i kostholdet ditt. Alle dietter gjør det klart å ikke spise om natten. Det siste måltidet bør spises 2 timer før sengetid. Men hvis du er veldig sulten, kan du gjøre et unntak. Hva skal jeg spise for natten?
- en liten bolle med fullkornsflak med melk (også havre- eller nøttemelk);
- fullkornsbrød - f.eks med avokado og løk eller med et hardkokt egg. Du kan også spise en kyllingpølsesandwich;
- søt - banan med peanøttsmør! Det er et flott alternativ til is eller søtsaker;
- Gresk eller islandsk yoghurt (skyr) med tørket frukt;
- cottage cheese;
- grønnsaker - helst de med negativ glykemisk indeks, f.eks. reddik, selleri, rødbeter, salat og rabarbra;
- frukt - men bare sitrus.
Se også HVA DU IKKE KAN spise om natten!
Karbohydrater for natten
Det kommer an på - hvis du går på treningsstudio eller jogger om kvelden, er det ikke tilrådelig å hoppe over et måltid etter trening. Å sulte deg selv vil ikke få deg til å gå ned i vekt i det hele tatt. Bedre spise noe - som en banan!
Forskning publisert i Fedme og ernæring, metabilisme og kardiovaskulære sykdommer har vist at karbohydrater ikke trenger å konsumeres på "mindre, men oftere" -prinsippet. Forskere gjennomførte tester på en gruppe frivillige. De viste tydelig at vi kan konsentrere den daglige porsjonen karbohydrater i ett større måltid. Og det kan være en middag, fordi så sent (men ikke overdrevet) spising ikke øker kroppsvekten. Studiedeltakere som konsumerte karbohydrater om kvelden, opplevde ikke alvorlig trang den neste dagen.
---normy-i-interpretacja.jpg)
